备孕瑜伽动作。

近年来,出生缺陷率呈逐年上升趋势,每年有多达80~120万出生缺陷儿。预防出生缺陷特别有效而且经济、安全的办法就是进行孕期产前的筛查,早发现,早诊断。此外,在孕前采取补充必要的营养、戒烟戒酒、避免接触放射性和有害物质等保健措施也可以预防缺陷儿的出生。我们来看看哪些好一点的动作:

1、女神式

· 首先山式站立于垫上,双腿向外张开,保持两大腿与上身在同一个平面上,与地面垂直;

· 调整呼吸,吸气,脚后跟离开地面,脚尖点地;

· 双手经侧向上打开,达到最高点无限延伸,呼气,重心下压,保持住体式。

备孕瑜伽动作。

2、海豚式变体

· 想要完成这个动作,首先先以尾骨引领完成直角式,接着将上身与下身继续折叠;

· 双手找到垫子,调整呼吸,使小臂贴垫;

· 吸气,抬起脚后跟,脚尖点地,腿部绷直向两端延伸。

备孕瑜伽动作。

3、加强单腿平衡式

· 在练习这个体式前,大家需要注意,应提前对腿部后侧韧带进行拉伸,才能更好地完成哦;

· 调整呼吸,树式站于垫上,右脚脚后跟抵住左大腿根部;

· 保持好平衡,准备进入单腿平衡式;

· 右手抓住右脚脚尖,经前向上举过头顶,左手辅助抓住右脚,左腿绷直,保持平衡。

备孕瑜伽动作。

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