产后瑜伽初级入门。

产后瑜伽初级入门,初级的产后瑜伽该怎么做,有教程么?

产后瑜伽初级入门。

虎式

  功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

  两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

  蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

  两眼向上凝视,保持5秒钟。

  呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

  把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

猫式

  功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

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