孕妇应当知道如何正确的呼吸和放松。

孕妇应当知道如何正确的呼吸和放松,这样有助于减少子宫的痉挛。当第一次宫缩出现时,要深深地、有规律地呼吸—-瑜伽呼吸,即不要强迫,更不要限制。当宫缩的时间加长以,就不要用腹式呼吸了,而改用简单的中部(胃部)和上胸部(浅式)呼吸。在我们教学的过程中,我们让孕妇完成中部和上胸部呼吸:缓慢而深深地,然后开始加快,但仍然是十分深度的呼吸。在分娩过程中,呼吸会变得多少有些喘,而且通常会用嘴巴完成,这是因为此时需要更多的空气,通过鼻子呼吸已经不够了。

孕妇应当知道如何正确的呼吸和放松。

接下来的呼吸应当是十分急促而短浅的。虽然上胸部呼吸不属于w瑜伽k呼吸,我们在这里要提到它,是因为它很有用,受到法国的医生的大力推荐,不仅是在宫缩时,而且可以转移生产妇女的注意力。

当孕妇们掌握了呼吸技巧后,我们开始转向憋气的技巧了。这是在妈妈在排出宝宝时所需要用到的。

孕妇应当知道如何正确的呼吸和放松。

正像在前面章节中,我们建议初学瑜伽者,或者是只是为了保持健康而习练瑜伽者,不应在呼吸中憋长时间的气那样,我们也不主张孕妇这样做,因为据Swami Kuvalayananda 实验室的试验不能证明,当憋气时是否有大量的氧气被吸入。

孕妇应当知道如何正确的呼吸和放松。

这里我们教孕妇所做是一种基于瑜伽Ujjayi Pranayama (可翻译成“胜利呼吸法”)基础上的特殊分娩时使用的呼吸法。其中包含了很短时间的屏气,有助于帮助妇女生产。当肺部充满空气时,生产中的妇女很明显地具有更大的力气把宝宝排出来,但在练习过程中如果屏气时间过长,对宝宝和妈妈都十分不利,尤其是对心肺功能较弱或患有高低血压的妈妈来说。遇到这种情况,我们通常让孕妇做无屏气的呼吸练习,不要求每次空气将肺部撑满。接下来的三种呼吸练习是在妈妈生宝宝的时候特别有用的,通过这样的练习可以事半功倍。

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