孕妇瑜伽,睡前瑜伽如何静坐。

孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行,求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人,如果多吃补血补气的药物,反而容易上火,不利于怀孕。

  处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动,建议还是以静功为主,可适当练习静坐、坐式八段锦等,可以达到宁心安神、益气行血之目的,五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐,可以很好地帮助睡眠,一觉醒来会感到精神抖擞。

孕妇瑜伽,睡前瑜伽如何静坐。

  中医认为孕前调理的重点是疏通气血,也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

  许多年轻女性工作压力大,中医认为久思伤脾,脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾,因此建议孕前多吃山药和薏苡仁,可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

孕妇瑜伽,睡前瑜伽如何静坐。

  睡前如何静坐?睡前静坐的方法要领是:可以把两腿自然交叉盘坐在一起,脊梁直竖,两手心向上,把右手背平放在左手心上面,两个大拇指轻轻相触;左右两肩稍微张开,使其平整适度为止,前腭内收,但不是低头,稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可;双目微张,目光随意确定在座前两三米处,或者微闭;舌头轻微舔抵上腭。

孕妇瑜伽,睡前瑜伽如何静坐。

  此外,静坐时注意力要集中,可以集中想一件事,这件事情可以是一个很美的自然场景,如海边,草地上,花丛中,用五官充分的去感受,找身临其境的感觉。也可以专注于呼吸,去聆听均匀呼吸所产生的韵律,或者凝视一点烛光,当持续专注于一件事物时便实现了静坐。每天睡前只需花十分钟就能完成这套的静坐功课。

 

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