瑜伽产后恢复的几个体式。

呼吸:检查并支持你的神经系统。
我们经常忽略呼吸的力量和改变我们观点的能力。找一个地方坐下,收听,并听。通过几轮通道清洁呼吸或者交替的鼻孔呼吸来平静思维并创造平衡。拿大拇指和无名指,把它们放在鼻梁上。当你通过左侧鼻孔吸气时,轻轻关闭右侧鼻孔。在吸气的顶部,暂时休息一下,感受气息的饱满。然后在你通过右鼻孔呼气时左鼻孔关闭,在呼气底部暂停一下。保持左鼻孔闭合,通过右侧吸气,暂停,关闭右鼻孔并通过左侧呼气。再继续5轮,最后通过左侧鼻孔呼气。

瑜伽产后恢复的几个体式。

肚皮呼吸:重新连接到你的核心。
躺在你的背上,一只手放在你的心脏上,一只手放在你的腹部。在肚子周围增加更深的认识,开始以4或5的呼气次数将肚脐拉向脊柱。尽量不要在上背,肩膀或脖子周围产生任何张力。做10-15轮。确保做出一个完整的吸气和一个完整的呼气,吸入腹部。

瑜伽产后恢复的几个体式。

猫/牛式:移动脊椎。
一个婴儿的生活可以为你的姿势做一些非常有趣的事情,但运动可以帮助你。从四肢,通过在猫 / 牛身上变化来移动脊椎。在吸气时,当你抬起胸部并传播锁骨时,让腹部下垂。在呼气时,绕背,将肚脐拉向猫的脊柱。重复5-6轮猫/牛,让呼吸引导你的动作。

瑜伽产后恢复的几个体式。

婴儿式:恢复。
采取修复性婴儿姿势 5-10分钟。从四周,轻轻地把臀部放回来坐在你的脚后跟上。将膝垫放在垫子上,然后将垫子放在腹下。为了促进腹部血流和愈合,请在髋部折痕和腹部之间轻轻地放置折叠的毯子,通过正面和背面身体进行全面呼吸。

瑜伽产后恢复的几个体式。

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