怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

腰痛、便秘、小腿僵硬等都是怀孕期间要面对的比较有代表性的烦恼。因为害怕会对孩子不好,所以不能吃药,按摩也被排除掉了。今天来介绍一些可以在任何地点都能做到的简单伸展运动和瑜伽,来帮助克服孕期烦恼。

一、便秘问题

怀孕期间因为黄体荷尔蒙的影响会抑制肠运动。随着子宫的慢慢变大,会压住肠道,另外又因为运动量的减少,所以会使便秘更加恶化。对便秘有缓解作用的运动是转动腰部或刺激肠道的伸展运动。在看电视的时候反复做这个动作会很好。

1.运动臀部

双腿打开到肩膀宽度,稍微弯曲膝盖站好。双手扶在腰上,左右运动腰部。左右各反复10次。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

2.坐着扭转腰部

舒服的坐在地上,双手放在肩膀后面支撑在地面上。弯曲膝盖,双腿打开到肩膀宽度后伸直腰部。呼气,弯曲腰部,吸气,回到开始姿势。左右各反复2-4次。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

二、浮肿问题

体重增加,身体加重,腿部的压力会变大,所以血液会聚集在腿部,浮肿会越来越厉害。想要预防浮肿的话,就需要经常运动身体。

1.抬起放下脚趾

双腿伸直坐好,弯曲手肘,使双手抬到肩膀高度。将脚尖绷直,伸长脚背,然后再抬起。在抬起放下脚背的同时,手臂也要向前伸直。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

2.盘腿坐着伸展

盘腿坐好,双手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的状态,然后将后背拱成圆形,伸展肩胛骨,呼吸2-3次。之后将手臂向后转,双手交叉握住,将肩胛骨尽可能的相互贴近,向后拉伸。保持这个姿势呼吸2-3次。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

三、肩膀僵硬问题

孕期过了一半的产妇会有很多腰痛的情况。随着肚子向前突出,整个身体会向前倾斜。从肩胛骨开始到腰部位置,通过运动整个后背,做伸展运动能有效的缓解腰痛。可以在每次感到腰痛的时候做这项运动,一天可以反复做3-4次。

1.伸直拳头

双腿打开到比肩膀宽的距离后弯曲膝盖站好。弯曲手肘后握拳,将双臂弯曲抬高到拳头与下巴齐平的位置,并且向后拉动。目视前方,扭转上半身将左手拳头向右前方伸出。右侧手臂弯曲向后拉动。左右各反复10次。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

2.伸直手掌

1. 坐在地上,立起左侧膝盖,将左手放在膝盖上,将右侧手臂向右上方抬起。一边吸气,一边伸直。

2. 将右手臂放下,向左侧膝盖方向伸直。反复1和2里的动作2-3次后换另一侧方向反复运动。

怀孕期间要面对很多烦恼,瑜伽帮你解决。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24887.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:02
下一篇 2022-08-26 12:02

相关推荐

  • 瑜伽体式-圣哲格拉达第二式。

    一、难度系数:8.6二、练习方法: 俯卧,将左腿向右腿下方弯曲,成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地,身体平稳。保…

    2022-09-06
    0
  • 每天坚持拜日式的好处,你能得到的,比想象的更多。

    每天坚持拜日式的人其实不多,很多能够坚持练习瑜伽的人都不能坚持每天去练习某一个体式,但其实如果能够坚持下来的话,好处时很多的。 (印度古代的圣者)曾经说过,不同的神(神圣的鼓励者或…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-鱼式变化式一。

    这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益…

    2022-09-06
    0
  • 靓眼瑜伽。

    靓眼瑜伽 眼睛周围有较多微血管,睡眠不足、眼睛疲劳、压力、贫血等原因都会造成眼部肌肤淤血及浮肿。这就是那些作息没有规律的人容易产生黑眼圈和眼袋的原因。眼周状态的变化还和年龄增长息息…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽疾病康复篇-过敏症。

    当人体的免疫系统对外来物质或自身的不平衡反应过度时,就会产生过敏症。为什么有些人吸人花粉、灰尘、霉菌或动物毛发就会打喷嚏,而有些人则安然无恙?答案可能与压力有关。外来物质或人体产生…

    2022-09-06
    0
  • 专业瑜伽培训学校排行。

        专业瑜伽培训学校排行?瑜伽市场的不断扩大,瑜伽爱好者数量的极速增长,一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花,瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。按照现有瑜伽馆的数…

    2022-08-25
    0
  • 办公室瑜伽课,在公司也能练。

    平时看到办公室达人的图片总是潇洒漂亮,但真实生活中的白领们却是总有着各种各样的身体问题。缺乏运动,久坐,电脑辐射等等。这时候需要上一些办公室瑜伽课去帮忙调理。 现在和我一样天天坐在…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽教练的工资怎么样怎么提高收入。

    瑜伽教练的前景怎么样,现在入行有前途吗?小编跟大家交流一下。 某招聘平台日前发布了《2018旺季人才趋势报告》,报告显示,今年人才流动趋势较为明显,45%的人选择转行,其中互联网、…

    2022-08-25
    0
  • 14天“魔术”瘦身瑜伽:第7-8天-三围凹凸有致。

    经过一些瑜伽运动后,身体里多余的水分和脂肪都有相应的减少,体重也会“争气”地降了一个坎儿,瑜伽减肥效果明显。然而,失去了原有脂肪的支撑,原来的肥胖部位开始变…

    2022-09-06
    0
  • 缓解消化不良的扭转筋瑜伽运动。

    扭转筋太僵硬的时候,很容易造成身体和骨盆的左右扭转,当骨盆位置不正确时,骨盆中的神经容易受到压迫,这样一来使得身体代谢缓慢,一旦身体代谢缓慢时,会直接影响消化系统的运作,消化不良,…

    2022-09-06
    0