改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦。

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦。

肩周炎的病因:

1.肩部原因

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

肩周炎的临床表现

1.肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4.压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦。

 适用于肩周炎患者的常用瑜伽体式(及基本原理)

1、战士一式,加强三头肌力量;伸展背阔肌、菱形肌  

2、战士二式,加强冈上肌、三角肌力量;

3、树式和风吹树式,伸展背阔肌

4、下犬式,伸展背阔肌、菱形肌   

5、牛面式,伸展斜方肌、三头肌 

6、骆驼式,加强斜方肌、菱形肌力量;伸展胸大肌、前锯肌

7、脊柱扭转式,伸展背阔肌

8、蝗虫式,加强背阔肌、菱形肌、斜方肌力量

温馨提示

1、肩周炎患者最好在医生的建议下,而后找专业的瑜伽理疗师,或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

2、肩周炎患者在练习过程中,一些体式可以采用变化或者借助于辅助的器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。

3、肩周炎患者在自己练习时,一定要抛弃急于求成的思想,遵循量力而行的原则,防止在练习中发生新的运动损伤。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24867.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:02
下一篇 2022-08-26 12:02

相关推荐

  • 练习瑜伽的好处。

    这里有一些最强大的非现实的瑜伽的好处: 1、瑜伽可以改善精神健康   瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。练习瑜伽需要强烈的专注…

    2022-09-06
    0
  • 《美人瑜伽》嫩白绝招肩立式。

    做瑜伽也能让肌肤柔嫩美白,想不到吧,而且瑜伽的美白效果是全身性的,主要是借全身的活动,调理省力技能,促进血液循环与新陈代谢,不但促进荷尔蒙分泌,帮助顺畅生理,更能帮助全身肌肤做大扫…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-半鱼式。

    一、难度系数:4.1二、练习方法: 1、仰卧,双腿弯曲并拢,脚掌踩地,脚跟靠臀部。双手掌心向下,放在臀部两侧,全身放松。 2、吸气,双肘撑地,把上身支撑起来,头顶触地,使背部尽量向…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽的放松休息术。

    放松的重要性无论如何强调都不算过分,它们应当在瑜伽姿势阶段练习之前以及身体疲劳的任何时间内进行,以集中力量。人们常常以为自己已经完全放松了而实际上紧张仍存在于体内。通过瑜伽练习舒松…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-站立单足饶头前屈式。

    一、难度系数:9.6二、练习方法: 做站立单足绕头式后,呼气,上身前屈,身体贴近左腿,让下巴碰膝,保持单腿绕颈,还原时,先屈左膝下蹲,然后坐在地板上,将腿从颈部放下,放松,换另一侧…

    2022-09-06
    0
  • 休息减肥-婴儿抱枕休息姿势。

    动作效果 1、稳定情绪,消除压力。 2、增加自信心与安全感。 3、消除疲劳,预防失眠。 4、补充体能,全身舒畅。 享瘦部位:全身舒畅,健康轻瘦。 能量补充:开发潜能,增加自信。 辅…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽练习者都会忽略的细节你忽略了吗。

      大部分瑜伽练习者比较关心的问题可能是:能不能完成高难度体式?完成体式的幅度如何?体式是否正位?有没有错误?    但很少有人去关注这个细节——…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽科普:抗癌除病的大笑瑜伽。

    笑能预防患癌、提高免疫力、改善代谢等,这些效果已在医学上得到了证实,近年来大笑瑜伽在医疗和福利领域倍受瞩目。大笑瑜伽的起源 大笑瑜伽是1955年由一位印度医生为了缓解患者的痛苦而发…

    2022-09-06
    0
  • 全身放松瑜伽式:让头部减压的效果立竿见影。

    此套体式有一定的难度,初学者应循序渐进的练习。练习过程中,注意保护自己,避免受伤。这套体式可以让头部减压的效果立竿见影。 1、双脚并拢,屈膝坐在脚后跟上,膝盖分开,双脚大脚趾相抵。…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽开肩,你的理疗大师。

    用瑜伽开肩其实比普通的运动要好一点,因为瑜伽的开肩会伴随这许多其他肢体动作,单纯的开肩其实是容易受伤的。 什么是开肩? 开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具…

    2022-08-26
    0