减压瑜伽有哪几个适合0基础的体式。

每天下班回到家,真的很难做到一进门就能立刻忘记工作。虽然换了环境,但脑子里仍然萦绕着那些难以对付的人和事,甚至晚上做梦都是办公室里的情景。第二天醒来的时候,仍然感到万分疲倦。如果你有如上症状,那就需要借助一些外力,帮助身体恢复正能量。对于缺乏运动细胞的我来说,最有效、最简单的减压运动,就是瑜伽。瑜伽的功法有很多种,动作有千百样。

我咨询了瑜伽教练,这几个动作最解压:

首先是婴儿式

它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是:双脚并拢跪在地板上,吸气,上身尽量向上延伸;然后吐气,上体向前趴下,让腹部尽量靠近大腿,额头贴在地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部、背部和脊柱。这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里,对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

减压瑜伽有哪几个适合0基础的体式。

其次是下犬式

它看起来更加简单,犹如倒写的字母V,但放松全身的效果。

倒“V”字形

具体步骤是:跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽,然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形,再吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6到8次,并保持腹部收紧。还原跪立。

减压瑜伽有哪几个适合0基础的体式。

最后推荐树式

相比于前两种,它的难度系数稍高,但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡,大脑无暇顾及其他,所以减压放松的效果很好。动作是:双脚并拢站立,抬起右腿,越高越好,用右脚掌抵住左腿,双手胸前合十,然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋,强健脚踝,也让上半身得到伸展。

减压瑜伽有哪几个适合0基础的体式。

除了经典的体式练习,小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐,而是跟随放松的音乐,口中念叨着不知道什么意思的梵文音节,让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白,有种飘飘欲仙的感觉。

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