治疗失眠的瑜伽,三招就够了。

现在社会的快节奏很容易让人失眠,天天吃药毕竟不好,有没有什么好点的办法去治疗失眠呢?还是比较建议瑜伽。

为什么要推荐瑜伽法而不是其他运动方式,那是因为练习瑜伽时,我们的身心,呼吸还有身体的每一个部分都联系在一起,固定在某个体式时你能够感受到身体区域的紧张感,瑜伽伸展运动具有非常好的镇定效果,从而帮助我们摆脱失眠或不良睡眠习惯,此外还能够减轻压力,有助于身心放松。

其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸,刺激神经,筋骨和器官,让全身达到放松,如果你真的睡眠不好,一定得注意适当的运动,瑜伽是比较柔软的运动,不需要太激烈,只需要通过呼吸和体位法配合,来达到放松的效果,从而让身体处于一种享受的深层休息状态。

治疗失眠的瑜伽,三招就够了。

1、静莲式

先蹲下,两手指食指拇指结成手印放在膝盖上,两腿尽可能的分开成一字,收腹,目光平视前方,保持缓慢的呼气吸气,让身体尽量保持平衡,坚持30秒-1分钟。

功效:提升专注力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

2、祈祷式

保持站立姿势,双手合十,放于胸前,右脚抬起,脚跟抵住会阴处,呼气吸气保持站立平衡。

视线向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持专注。然后呼气还原,换另一边练习。

功效:补养加强腿部肌肉,增强集中注意力的能力。

3、脊柱后仰式

先保持身体直立,然后上半身后仰,两手握住小腿,尽最大可能向后仰,头部自然下垂,自然呼吸,再呼气还原站立。

功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。

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