如何学好瑜伽后弯。

瑜伽后弯是一个让人又爱又恨的体式,她很容易受伤,但又是一个非常有效果的体式,那么如何学好瑜伽后弯呢?先看下面这张图:

如何学好瑜伽后弯。

大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗?这样的后弯会让腰部承受这个体式的所有压力。一般来讲转折点大多数情况下都是发生在腰椎骨的L4和L5连接处,这个脊柱部位是脊柱最灵活和承重最大的部位,不仅如此压力还会损害到L5和S1节的连接段。这样一来就十分危险,因为长期的错误练习会给腰椎带来非常大的损伤。

胸骨和脊柱这一片区域对于对 于很多人来说是非常缺乏灵活性的。胸椎有12个椎体,要想灵活,这12节就应该能够彼此容易地相对移动,而不是像一根棍子一样硬,但是很多人这个胸椎不仅硬的像棍子,而且还是根铁棍子。

为了完成后弯的体式,脊椎必须伸展,否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下,为了完成后弯,人们会不自觉地将头后倾斜,或者肋骨突出,或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展,应该从胸椎开始。

先进行胸椎运动,然后保持姿势的弯度,使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿,也就是说避免了经过较弱部位的运动,从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

当我们的胸椎和前胸失去灵活性后,上半身有关的身体运动就不能被分散到上半身的骨骼结构上,如果整个胸都成了一个单元的话,每当我们上半身有动作的话,这个动作的力大部分都会被传递给腰椎。

腰椎特别可怜,下半身胯不灵活,腰椎来代偿; 上半身胸不灵活,还要腰椎来代偿。就像足球队, 前锋后卫都是白痴,中场的既要承担防守的重任,还要做进攻的主要力量,踢半场球估计就要累死啦。难怪那么多人腰疼。

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