瑜伽开肩,你的理疗大师。

用瑜伽开肩其实比普通的运动要好一点,因为瑜伽的开肩会伴随这许多其他肢体动作,单纯的开肩其实是容易受伤的。

瑜伽开肩,你的理疗大师。

什么是开肩?

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

1.肩颈更灵活

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。

2.体态更优雅

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。

通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。

3.手臂更有力量

在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。

如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。

4.腰椎更健康

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。

在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24771.html

(0)
上一篇 2022-08-26 12:00
下一篇 2022-08-26 12:00

相关推荐

  • 瑜伽体式-半鱼主式。

    主要功效:半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身,可以矫正脊柱的变形,同时还可以调整左右的平衡感,锻炼支撑脊柱的肌肉。 练习步骤: 1、双腿伸直端坐。 2、向内侧弯曲右腿,并将其放于左大腿…

    2022-09-06
    0
  • 你知道瑜伽经对瑜伽的定义吗。

    我们都知道瑜伽正式成为一项有着自己名字的运动甚至文化,和《瑜伽经》是有着非常密切的关系的,那么你知道瑜伽经对瑜伽的定义吗? 大约在公元前300年时,印度圣哲帕坦伽利(patanja…

    2022-08-25
    0
  • 三招速效办公室瑜伽 减压又瘦身。

    白领一族长期伏案工作,缺乏运动,不仅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被鼠标手、颈椎、腰椎疾病困扰。推荐三种简单易学的办公室瑜伽姿势,缓解工作压力,有助塑造体形。 一、牛面式方法:…

    2022-09-06
    0
  • 深圳哈他瑜伽培训中心哪里有。

    想学习瑜伽教练的人,在稍作了解之后想必都知道哈他瑜伽吧。哈他瑜伽是一个瑜伽培训中心不可缺少的课程内容,为什么呢?小编跟大家简介一下。 哈他瑜伽最早出现在公元九、十世纪。印度现代瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 加快身体代谢——倾斜式。

    在人体的两肋部位,分布着免疫系统的中枢一淋巴管。之所以叫免疫系统,是因为淋巴有清洗细胞的作用。 坚持练习倾斜式动作,能够使淋巴不断受到刺激,使淋巴活动变得十分活跃,能够更好地对细胞…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽和健身有什么区别。

      瑜伽和东方的先哲们一些思想得到了某些碰撞和吻合,但是却又是那么与众不同的存在。相比之下,瑜伽与其他看似相同的健身方式有着大大的不同。    ①最典型的瑜伽与健身,瑜伽…

    2022-08-26
    0
  • 25分钟瑜伽组合-塌式。

    塌式的作用:★拉伸肩颈部肌肉,消除肩部和颈部后侧的赘肉。★增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。★扩展胸部,使胸部更挺拔,美化胸部线条。 1.取雷电坐姿,双膝并拢,双手自然放在两大腿上,眼…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽战士第一式怎么练。

    瑜伽战士第一式怎么练?如果不会的话可以跟小编一起来学一下。 战士一式正位瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。是瑜伽基本动作之一,属于站姿体式,战士三式中的第一式。 由于在这个姿势中,脊…

    2022-08-26
    0
  • 八支分法瑜伽包括哪些。

    八支分法瑜伽包括哪些?体式只是瑜伽中的一小部分,古印度瑜伽先哲帕坦伽利(pantanjali)把瑜伽分为八个阶段:一、Yama(制戒)制戒是超越国家、信仰、年龄及时间限制的戒律,是…

    2022-08-25
    0
  • 流瑜伽是什么。

    流瑜伽是什么?也许你练习了很久的瑜伽,却仍然不知道这些基础的东西,今天小编就和大家分享下一点小知识。 流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习,比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力…

    2022-08-25
    0