瑜伽养生调息的方法,助你改善身体状况。

感觉气血不顺,脾气无法控制,身体不舒服,脸色越来越差?这些亚健康吃药是无法恢复的,最好的办法就是调理身体,让身体自己去恢复。这里小编分享一个瑜伽养生调息的方法。

瑜伽(YOGA),是借由意识调整呼吸,通过围绕脊椎进行的各种肢体变化(如伸展、扭转、弯曲等)调节全身的平衡性,并通过对穴位和经络的刺激,促进气血流通、增强内脏器官功能、改变和保持体形体态、增进自然治愈力、获得身心宁静与舒展的一种养生和健身方法。

瑜伽养生调息的方法,助你改善身体状况。

1.

挺身坐直,两腿向前伸展,弯曲右腿,将右脚放在左大腿根部。

呼气,将上身躯干向左转,左臂尽量收回背部,右手向前伸,尽量抓住右脚。

将头转向右边,两眼视线注视右肩之外,保持正常、均匀的呼吸,15秒后还原,左右交换重做一次。

2.

坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

重复以上操作5次。 

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