睡前减肥瑜伽,瘦胳膊更方便。

胳膊自古就有玉藕的说法,在任何时候,手臂都是一个需要重点关注的地方。平时大家都比较忙,只有晚上有时间可以管理下自己的身体,那么就来学一套睡前睡前减肥瑜伽,瘦手臂更加快捷吧。

肩臂舒缓式瑜伽

  功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

  建议次数:左右各8次。

  1、站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

  2、右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

  右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

睡前减肥瑜伽,瘦胳膊更方便。

坐姿祈祷式

步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

  做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

步骤2、深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

  上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。

步骤3、吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

  注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。

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