孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点。

孕妇瑜伽指南篇-练习时注意的要点-
  瑜伽练习要保持身心愉快和舒适,不应当过度疲劳,不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉,每个动作要做得自然优雅和舒展,所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适,找到每个动作中身体感觉最舒服的部位并彻底放松,但是注意不要过度拉伸肌肉,只要某个姿势中舒展到了最大的限度,保持这个姿势一段时间,并以感觉舒适为限度,具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。若是你在练习某个姿势时觉得有困难,不妨找一条椅子,或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行,以便平衡身体的力量。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点。

  有时心里还想继续练习,可是却忘了身体已经不允许,这时便会产生内心矛盾。但是要记住,如果身体活动得太剧烈,强度太大,第2天将会感到身体僵直,全身酸痛。

  在练习瑜伽时,思绪不要到处游移,把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。

  瑜伽姿势中有静态姿势,比如俯面狗伸展式这个姿势(见73页),身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势,比如猫伸展式(见46页),身体要移动,在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点。

  大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位,因此有必要在练习后再做一个相对的姿势,使身体向相反的方向弯屈,这样可以放松肌肉和脊椎,使身体恢复协调对称。比如肩倒立式(见74页)这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉,平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势(见57页),就可以展开咽喉部位的肌肉,使有氧的血液进入腺体,相对姿势也可以是休息放松姿势。

  注意要点

  .身体两侧的练习要平衡,身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

  .本书建议了某些姿势的练习次数,但这不是硬性的规定,根据个人实际情况,练习次数可多可少。

  .练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

孕妇瑜伽指南,练习时注意的要点。

  .妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

  .在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

  .闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

  .妊娠期间身体重心会改变,因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24573.html

(0)
上一篇 2022-08-26 11:59
下一篇 2022-08-26 11:59

相关推荐

  • 球上屈伸推举式矫正胸形。

    球上屈伸推举式矫正胸形 难易指数:★★★★☆ 作用 紧实胸部,对纠正胸部下垂等不良胸型很有帮助。 锻炼腰腹部、手臂及大腿外肌肉群,全面提升肌耐力,美化身材曲线。 1取一瑜伽球靠在后…

    2022-09-06
    0
  • 25分钟瑜伽组合-塌式。

    塌式的作用:★拉伸肩颈部肌肉,消除肩部和颈部后侧的赘肉。★增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。★扩展胸部,使胸部更挺拔,美化胸部线条。 1.取雷电坐姿,双膝并拢,双手自然放在两大腿上,眼…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽备孕 必知3大禁忌。

    当瑜伽风靡一时,很多女性都选择练瑜伽来进行减肥、美体。但你有听说过练瑜伽有利于女人怀上宝宝的吗? 实际上,瑜伽并非是让你做妈妈的灵丹妙药,因为在练瑜伽的时候会让你身心放松,它是通过…

    2022-09-06
    0
  • 5个瑜伽体式 助你摆脱“蹲坑”的痛苦。

    消化不良、肠胃肿胀、排便不畅…这些都是我们生活中常见的问题。没关系,这些窘境瑜伽也可以帮忙。我们知道瑜伽有助于减轻腰痛,释放压力,提高摄氧量,对精神健康也大有裨益;但你…

    2022-09-06
    0
  • 促进血液循环,改善皮肤状态。

    血液在体内流动,为身体内各个器官提供氧和营养成分,但随着时间增长,血管慢慢失去弹性,内壁上大量胆固醇堆积,血管内侧变得十分狭窄,正常的血液循环难以进行。如果血液循环不顺畅,那么手脚…

    2022-09-06
    0
  • 久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背。

    工作之后,每天腰酸背痛,肩颈和背部血液不流通,多做一些运动,我试过很多运动,最喜欢的还是瑜伽,这是我在电视上看到的,就跟着练,让我的肩颈背部的血液顺畅,舒缓了疲劳,每天练瑜伽,身体…

    2022-09-06
    0
  • 练习瑜伽过程中 身体不适怎么办。

    在练习时发现有异常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的: 1、头晕、头痛 一般不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕持续的时间较长,就…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽初学者应该做什么以下几个点一定要注意。

    瑜伽初学者应该做什么?以下几个点一定要注意。 经常发现初学者练习瑜伽时憋气,特别是力量动作,一用力就憋气。我们要把呼吸的顺畅放在第一位,不要为了做到动作而憋气。 为了快速达到减肥塑…

    2022-08-25
    0
  • 印度瑜伽美肩美臂—后仰支架式。

    功效这个体式可以锻炼双臂、双腿、脚踝,增加肩关节的灵活性,充分伸展胸部,让双肩更柔美,双臂、双腿更挺直、更修长。step1、端坐在地面上,双腿伸直,手掌放在臀部两侧地面上,手指朝脚…

    2022-09-06
    0
  • 印度瑜伽坐姿体式—莲花式。

    特别提示1、在这个体式中,左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,交换腿部位置,有助于腿部均衡发展,还有助于治疗膝盖和踝关节僵硬。同时该体式还可使血液循环到腰部、腹部和骨盆区域,能增强…

    2022-09-06
    0