孕妇练习瑜伽建议。

孕妇练习瑜伽是需要特别讲究的,孕妇练习瑜伽需要注意哪些方面呢?今天,我们就和大家跟着孕妇瑜伽视频教程一起来学习一下如何练习孕妇瑜伽,大家还可以跟着我们的孕妇瑜伽教学进行正确的瑜伽练习。

  孕妇练瑜伽要有选择的进行,下面,我们就先和大家一起来了解下那些瑜伽动作是不建议我们的孕妇进行练习。

孕妇练习瑜伽建议。

  1. 后弯类动作

  这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2. 俯卧的姿势也不建议练习

孕妇练习瑜伽建议。

  3. 凡是腹部训练的动作皆不好

  因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4. 深度扭转类动作也要避免

  孕妇的身体比较脆弱,在孕期练习瑜伽要注意感受自己的身体变化,一些适度扭转的瑜伽体式是不建议大家练习的。

孕妇练习瑜伽建议。

  5. 倒立千万不可

  因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔~

  6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜

  这是因为躺姿的动作会压迫到大血管。

  7. 不强调腹式呼吸

  呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

孕妇练习瑜伽建议。

  8. 注重脊椎的保护

  孕妇朋友每一天的脊椎都会承受很大的压力,在我们练习瑜伽的过程中一定要注意保护脊椎,另外,在我们平时的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

  9. 不要过度拉筋

  怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。折叠

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