亲子瑜伽,既塑身又亲子。

瑜伽是一门古老的修行哲学,通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得!

1 坐角式

1.孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展,保持两腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2.尽量伸直脊柱,将两侧肋骨扩张、挺起。

3.呼气,向前弯曲,翘起颈项(图1)。

4.右手食指和中指勾住右脚大拇趾,左侧手臂向上延伸,眼睛注视左手(图2)。5.换另一侧。

亲子瑜伽,既塑身又亲子。

2 单腿交换伸展式

1.孩子一脚伸直,与妈妈脚底相对,另一脚收到腹股沟部位。

2.孩子与妈妈的手拉起来,互相对视,身体尽量向前,脚和膝盖伸直(图3)。3.换另一侧。

亲子瑜伽,既塑身又亲子。

3 双腿北部伸展式

1.双腿前伸,孩子与妈妈脚底相对。

2.双手拉紧,膝盖伸直,头尽量接近双膝(图4)。

亲子瑜伽,既塑身又亲子。

4 门闩

1.一脚跪在地上,另一脚向侧面伸直,两膝处于同一直线上。

2.两臂侧平举,呼气并将另一手臂放在脚踝上,另一侧手向上伸展,眼睛向上注视手掌(图5)。3.换另一侧。

亲子瑜伽,既塑身又亲子。

5 放松

妈妈跪在地上,将身体前倾,枕在大腿上,两臂放松,手掌向后贴在地上。孩子身体放松,背躺在妈妈背部(图6)。

亲子瑜伽,既塑身又亲子。

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