简易家庭瑜伽,谁规定瑜伽一定要去瑜伽馆。

简易家庭瑜伽,在家就能做的瑜伽,方便又简单,也不用担心太过劳累。

简易家庭瑜伽,谁规定瑜伽一定要去瑜伽馆。

鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

适合:疲劳焦虑的需要释放压力的人。

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站立前屈式

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。

站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

适合:久坐不动的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

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