瑜伽锻炼颈椎姿势。

颈椎问题是现在年轻人经常遇到的,手机低头族,又整天面对电脑,能不出毛病吗?小编介绍几个瑜伽锻炼颈椎姿势。

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕,甚至压迫神经的低级中枢──脊髓,而产生半身无力。有很多朋友有颈肩痛的问题,其实是工作和生活方式导致的,需要合理的调整和锻炼。  

瑜伽锻炼颈椎姿势。

我们来看看有哪些瑜伽体式可以帮助改善:

狼伸展式

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直。在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。

四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

下犬式

双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

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