七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

向下弯腰手碰不到地、双手在背后没法抓在一起、一字马就从来没有成功过……

怎么样,你的身体也存在这些“初老症状”吗?

柔韧性是一个在瑜伽中老生常谈的问题,很多初学瑜伽的人一开始都对自己的柔韧性没有信心,但是时间一长,人们就会发现,自己的身体正在悄悄地发生改变!

接下来,小编想给大家介绍一位美女瑜伽达人,她将带来7个改善柔韧性比较明显的瑜伽体式,都跟着她来学一学吧!

1、全莲花式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑莲花坐这个体式在瑜伽中算是比较基础而且尤为重要的体式。不论是初级入门还是高阶大神,我们都推荐他每天坚持练习。图中动作对手臂力量还用一定的要求,刚刚接触瑜伽的同学,可以先选择坐在地上,如果你不能做到两只脚都放在大腿上,可以先用半莲花式进行练习,每次两组换腿练习。而做起来很轻松的同学,那么恭喜你柔韧性还不错,这个时候要注意结合腹式呼吸法进行冥想练习哦。

2、平衡牛面式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑这个动作能够打开我们的肩部,拉伸我们的肩胛肌肉群,有着调整姿态以及增强平衡感的作用。首先取山式站立站在垫子上,两脚间隔与肩同宽,双手在背后合十,指尖沿着脊柱中间向上延伸,直至手臂与肩平行。右脚脚掌抓地保持平衡,左脚离开垫子,绕过右腿,使左大腿后部紧贴右大腿前面,小腿也同样如此。

3、单腿头触膝式变式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑同样一开始取山式站立在垫子上,左腿向前弯曲,双手抓住左脚脚踝,调整呼吸,将左腿伸直,右腿绷直保持身体的平衡。吸气,左脚脚尖无限向像远方延伸,呼气,双手随脚踝向上画圆,达到最高点,调整呼吸,维持二十秒。接着,在此动作基础上,上身平直,随尾骨引领向下至与地面平行,左腿继续向上画圆,双手背后抱住左大腿,调整呼吸,保持平衡。

4、全莲花式加强练习

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑一般来说,全莲花式主要针对呼吸及下身的练习,我们可以在此基础上,加强上身的练习来进行巩固。大家以往在做全莲花式时,双手都是自然地放在双膝上,而这里我们建议大家可以在打坐的同时,将双臂在背后交叉,双手抓住我们的脚尖,进行加强练习哦。

5、单腿前屈伸展式变式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑这个动作比较难,但是可以非常好地增强身体的柔韧性。首先,山式站立在垫子上,尾骨引领上身向下,直至上身与双腿完全折叠,双手自然下垂,调整呼吸两次。接着,双手平行向前向左支撑在垫子上,左腿绷直向后,到达最高点。身体重心向左边移动,左膝向背后弯曲,右手找到左脚脚尖,抵在臀部。吸气,重心回至正中。呼气,维持体式。

6、简易侧板式变式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑首先取侧板式于垫上,右臂支撑身体,吸气,左脚掌着地,收回右腿,手臂稍稍向后弯曲,将右腿膝盖内侧放在手臂内窝处。呼气,伸直手臂,右脚脚尖向远方延伸。呼气,左手经侧向后找到右脚脚踝,吸气,左侧身体向上延伸。注意头部与上身在一条直线上,不要低头。

7、单腿鸽王式

七个瑜伽体式,改变你的身体韧性。

↑一开始很难做到的体式,坚持一段时间用心去感悟、反复练习,你就会发现,每一次做身体带来的反馈都不一样。

如何才能快速提高瑜伽呢,只有一次接一次的练习积累,终究才会从量变到达质变,要想让身体焕然一新?那还不快跟着美女瑜伽达人练起来!

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