孕期瑜伽的十万个为什么。

孕期练习瑜伽的好处

孕期瑜伽的十万个为什么。

  产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

  由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上,并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息,压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的,而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

  怀孕期间,身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙,它有助增强身体的灵活性,特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作,重要的是强身健体。做下蹲有助顺产,而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力,以为将来抱孩子做准备。

孕期瑜伽的十万个为什么。

  产前瑜伽何时练习最佳

  “瑜伽”(yoga)一词,又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过,准妈妈在练习瑜伽的时候,也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽,那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议,如果孕前你没有瑜伽经验,那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为,只要注意身体,随时练习瑜伽都可以。

  根据英国最大瑜伽机构BWY的建议,在怀孕中期,也就是14周后,开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害,但是如果你之前没有练习过瑜伽,那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿,最好等到20周以后再开始。

孕期瑜伽的十万个为什么。

  孕妇练瑜伽应该注意的事项

  无论什么时候,安全都是最重要的。以下为你介绍一些安全提示:

  1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查,和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

  2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式,而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

  3、必须避免高温瑜珈,这会让你的体温处于危险水平。

  4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服,瑜珈就是让你感受舒服,如果你觉得不舒服的话,要立刻停止进行调整。

  5、如果你有伤,就是轻微的疼痛,也要告诉教练,让他们给你调整动作的指导。

孕期瑜伽的十万个为什么。

  刚开始练习时,要保持柔慢的动作,并及时调整姿势,使得与你的孕期阶段一致。此外,要量力而行,超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记,瑜伽的姿势是缓慢伸展,不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适,建议你立刻停止练习。

  孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习,如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰,还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习,以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时,待产妈妈应穿宽松舒服的衣服,且需是浅色的、天然纤维材质的。

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