办公室就不能练习瑜伽了吗谁说的。

三角扭转式

1、站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5-6次腹式呼吸。

2、慢慢转身,将右手放在椅子坐面上,扭转头部,眼睛看向左手指尖,同样做5~6次腹式呼吸,慢慢还原。

特别提示

  这个体式不仅能拉伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽量转动头部,加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用,把手轻轻放在上面就好,不必太用力。

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椅子骆驼式

2、双脚分开,双手从背后扶住椅背。

3、呼气,慢慢将头部、颈部、背部向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。保持均匀的呼吸.然后慢慢还原,闭上双跟,休息一下,再重复练习3次。

特别提示

 这个体式,不但能消除肩颈酸疼,还能纠正驼背,不想当“驼妹”的,赶紧多练练吧。练习的时候,椅子最好靠在墙边或办公桌旁,因为向后仰时,身体的穴部分重量都要靠椅子来承担,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,疼你十天八是的可就太冤了。

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椅子双角式

1、双脚分开,约1米宽。吸气,双臂放在背部后方,十指交叉。

2、呼气,慢慢向前弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,自然呼吸。维持此姿势30秒后,慢慢直起上身,双手千指交叉放于体前,低头,闭上双眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。

特别提示

  前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面,而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候,头部尽量向下,手臂尽量伸直,让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习,就再也不用担,心肩周炎来打扰弥了。

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冥想放松

1、坐在椅子上,上身挺直,双手轻轻放在双腿上,双肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

2、意念集中于眉心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双限。将双手搓热后,轻轻地按摩头部、颈部和肩部,也可以顺带着按按腰部、腿部,哪儿不舒服就多按按。

特别提示

  前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来,也会让你气喘吁吁。不要紧,就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候,要凝神静气,抛开一切杂念。

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