简单的健身瑜伽体式,新手必看。

很多人认为,瑜伽练习必须要有整块的时间,要有宽敞明亮的房间、舒适防滑的瑜伽垫等一系列外在条件才能够练习,其实不然,瑜伽可以在很多生活场景中练习,帮助我们解决诸如失眠、腰痛、缺乏力量等小问题。下面就和大家分享一些简单实用的瑜伽体式,帮助恢复免疫力。

简单的健身瑜伽体式,新手必看。

1、下犬式

  动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

  保持8个自然缓慢呼吸。

简单的健身瑜伽体式,新手必看。

2、向上扩展

  动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

  保持8个自然缓慢呼吸。

简单的健身瑜伽体式,新手必看。

3、低弓步扭转

  动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

  左右各保持5个自然缓慢呼吸。

简单的健身瑜伽体式,新手必看。

4、跨部折腰

  动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

  保持8个缓慢呼吸

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