肩倒立,瑜伽体式的王后。

肩倒立第一式被称为瑜伽体式中的“王后”,也被称为瑜伽中的“万能药”。这是因为经常练习肩倒立第一式,会对健康产生很多益处。对于心理和精神层面,也会产生积极的影响。 如果你翻到下面,看到一大串益处罗列,也就明白咯。

各位佳人,今天的新体式肩倒立第一式,你可以在老师或者朋友的帮助下完成,也可以让墙壁帮忙,当然,自己独自能够完成是最棒的啦。那么,小编就教你如何完成。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

① 分解肩倒立第一式

肩倒立,瑜伽体式的王后。

a 躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

b 呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

c 呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

d 呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

e 呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上。保持这个体式5分钟,自然呼吸。

肩倒立,瑜伽体式的王后。

② 益处

a 减少腿部和腰部脂肪

b 消除小腿肿胀

c 排除毒素,治疗便秘

d 缓解哮喘、支气管炎症状

e 缓解头痛、感冒以及其他鼻部疾患

f 缓解高血压和失眠

g 平静心情,获得快乐

h 在大病初愈时帮助身体恢复

i 其他数不尽的好处……

肩倒立,瑜伽体式的王后。

③ 禁忌

a 腹泻

b 头痛

c 高血压

d 月经期

e 颈部受伤

f 孕妇

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