四招瑜伽,改善脊柱侧凸。

脊柱侧凸来自希腊词skol,意思是转弯或扭曲,这是一种给脊柱呈S形或C形的病症。原因可能是遗传或环境因素,不注意的话可能会引起肌肉酸痛、僵硬,严重时会干扰呼吸。练习瑜伽可以帮助改善脊柱侧凸和身体姿势,同时增强相关部位的肌肉。

1.卧扭转放松式

躺在地板上,同时扭转左/右腿到对面的位置。手臂伸展到身体的一侧,手掌朝下,肩部位于肩部。这个位置主要有助于释放神经,特别是在腰部,同时使腹部器官和骨盆变得紧密,这个体式在坐长了时间后进行下,可以使身体得到放松。

四招瑜伽,改善脊柱侧凸。

2.猫伸展势。

这也是一种非常普通的普拉提运动。从猫的位置开始,双腿弯曲,肩宽分开,手臂与肩膀对齐。抬起头抬起并下压脊柱,同时扩大腹部,背部变成凹形。然后,降低头部并向上拉伸脊柱。这个体式对于颈部、脊椎和肩膀来说很有帮助,因为它可以拉伸所有的肌肉。也可以帮助调节生殖系统,缓解月经来潮。

四招瑜伽,改善脊柱侧凸。

3.树势。

双脚保持身体平稳。抬起手臂并尽可能伸展身体,把一只脚脚跟放在另一只脚的大腿的根部。脊柱完全伸展,这个姿势有助于松动脊柱神经。还有助于增加身高,因为它可以拉伸身体后部和前部的韧带和肌肉。在怀孕的头六个月,也可以进行练习,因为它可以拉伸腹部肌肉。

四招瑜伽,改善脊柱侧凸。

4.山势。

这是哈达瑜伽的主要姿势之一,属于拜日式系列。腿和手臂在地板上伸直,将头部和肩膀推向膝盖,放松。这个体式有很多好处,能够增强背部的肌肉和神经,还可以增加背部的循环。

四招瑜伽,改善脊柱侧凸。

瑜伽有理疗功效,但也只是改善情况,严重的还是建议去医院就医。

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