六种减压瑜伽姿势。

现代都市生活中,人们往往被压力所束缚着,一贯的紧张忙碌,这样下去,我们的身体自然也就有很大的压力去承受,那么就让我们做一做静心瑜伽吧,让我们抛开这个世界的烦恼,走进一个安静的世界里去,去感受那种安详,那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静,不受外界干扰的安详。

  一、蝴蝶式

  六种减压瑜伽姿势。

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

  注意:三月内孕妇禁用。

  二、鱼势

  六种减压瑜伽姿势。

  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

  体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

  练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

  三、卧英雄式

  六种减压瑜伽姿势。

  英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

  功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

  四、婴儿式

  六种减压瑜伽姿势。

  双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

  功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

  注意:全身放松。

  五、叩首式

  六种减压瑜伽姿势。

  钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

  功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

  注意:额头贴住地面,双手抓住脚。

  六、大拜式

  六种减压瑜伽姿势。

钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

  功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良。

  注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24244.html

(0)
上一篇 2022-08-26 11:56
下一篇 2022-08-26 11:56

相关推荐

  • 瑜伽健身动作,你不得不练的动作。

    关于瑜伽健身,其实很多是不需要特地到健身馆或者瑜伽馆去练习的,在家一般都能练习,不过为了练习不出岔子,还是有一个专业的老师在旁边指导比较好。这些还是需要我们自己斟酌的。小编分享几个…

    2022-08-26
  • 办公室就不能练习瑜伽了吗谁说的。

    三角扭转式 1、站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5-6次腹式呼吸。 2、慢…

    2022-08-26
  • 女性朋友必学 10分钟瑜伽热身方法。

    我们都知道运动以前需要热身,练习瑜伽同样需要热身。今天,小编给大家介绍一套简单的瑜伽热身运动,只需要几分钟即可,每进行一个动作前需要深呼吸几次,同时呼吸要平稳,才能有助于为后续进展…

    瑜伽健身 2022-08-26
  • 瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲。

    想要身材好,瑜伽少不了。拥有一个好的身材才能把衣服穿出范来,长腿,翘臀,纤腰,一个不能少。下面就跟大家分享一个翘臀的体式。 1:两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸; 2…

    2022-08-26
  • 健身瑜伽会哪家好。

    在深圳,健身瑜伽会所是不是特别多?瑜伽健身现在已经是一个非常流行的健身方法,健身瑜伽会所也随之增多,哪家的瑜伽会所比较好呢? 健身瑜伽,不是瑜伽的一个流派或一个分支,而是基本涵盖了…

    2022-08-26
  • 瑜伽瘦腿有用吗70%的人都选错了。

    瑜伽瘦腿有用吗?很多人都觉得自己的腿型不够美感,但普通的运动往往会导致大腿变形。瑜伽是一个不错的选择。 女生都想拥有一双纤细修长的腿,瑜伽运动滴一种非常不错的瘦腿运动,而且还能纤体…

    2022-08-26
  • 通过瑜伽怎么加强腹股沟力量。

      大家都知道,如果要真正的加强肌肉组织的功能,不仅需要拉伸,还需要加强力量,才能让肌肉组织更有弹性、更健康,腹股沟也是一样。要提高腹股沟区域的力量,除了以上的拉伸练习,还需要做一…

    2022-08-26
  • 孕产瑜伽哪家好。

    孕产瑜伽哪家好?孕妇瑜伽是不是必须要去做的?想学的话哪家好点呢? 在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素…

    2022-08-26
  • 蝎式倒立瑜伽怎么做4步教会你。

      近些年来,瑜伽是一项备受小伙伴喜欢的运动,不受场地限制,没事的时候在家里就能练起来。    长时间练习瑜伽,你会发现自己越来越优雅! 只需4步,给自己一个优雅的弧度&…

    瑜伽健身 2022-08-26
  • 胖子能练瑜伽吗一个视频告诉你。

    Valerie Sagun,28岁,来自美国圣何塞市,瑜伽就练得很好! 不要以那些借口去逃避练习哦。

    瑜伽健身 2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。