躺着也能做的瑜伽,放松下腿部。

懒得运动,又想要身体循环好些?哪有鱼与熊掌兼得的……好吧,有,来学一下下面几种放松腿部,增加体内循环的姿势吧。

腿向上靠墙式

臀部接触墙壁旁边。躺下并将双腿摆在墙上,将臀部靠在地板上。如果发现自己滑倒,请用手推近一点。伸直腿并拢。放松脚。将手肘弯成90度角,手掌朝上,类似于仙人掌的手臂。闭上眼睛,并持续1-5分钟。

躺着也能做的瑜伽,放松下腿部。

仰卧束角式变体

外旋腿并弯曲膝盖。把脚后跟拖到墙上,朝着臀部,脚上的小指边缘接触或靠近。让他们下降到舒适的水平,而不是超出边缘。请记住,整个姿势是要放松。轻轻地推动膝盖靠近墙壁,不要强迫或使用压力。持续1-5分钟。

躺着也能做的瑜伽,放松下腿部。

坐角式变体

将双腿伸展成宽V形。不要担心尽可能打开。自然开放,放松一下。靠重力让腿往下拉,专注于深沉而平静的呼吸。保持下腹部稍微接合,以保护腰部免受任何压力。保持1-3分钟。收回时,将双手探到膝盖后面手动弯曲膝盖并收回双腿。

躺着也能做的瑜伽,放松下腿部。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24226.html

(0)
上一篇 2022-08-26 11:56
下一篇 2022-08-26 11:56

相关推荐

  • 瑜伽冥想减压:解决郁闷的方法。

    "郁闷"这个词现在很流行,泛指各种不良情绪,我这里采用的是其本意,侧重于强调的不是情绪,而是身体的感觉。 这个感觉来自身体,简单地说就是“堵&rsq…

    2022-09-06
  • 缓解压力、治愈焦虑症的九个瑜伽动作。

    焦虑是压力的前兆!我们生活充满了无数不如意的时刻。你的身体,心灵和精神三者之间有着密不可分的关系,任意一个方面除了问题,身体都会出现各种小毛病。然而,瑜伽可以让你的身心尽情的舒张,…

    2022-09-06
  • 瑜伽减压:两款简单的全身扫描放松。

    第一款基本姿势:坐式。坐好以后,闭上眼睛,一边调节呼吸,一边发挥你的想象。请你想象着你是一个塑料充气人,随着呼吸,你可以给自己充气和放气。首先,从你的左侧脚掌开始。给自己&ldqu…

    2022-09-06
  • 助你安眠的懒人瑜伽。

    一、入睡前练习的瑜伽 晚上,优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽,换来更好的睡眠吧!前屈动作,可以使兴奋的神经系统安定下来,尤其对容易紧张的骨盆周围,用重力作用伸展…

    2022-09-06
  • 瑜伽冥想:迅速改善思绪混乱。

    任何心理上的压力和创伤,最终都会以身体的不适及疾病表现出来。最常见的例子是我们在遇到大的困难或烦恼的时候,可能失眠,失眠的后果就是身体的诸多不适。发怒容易导致心脏病,而长期紧张、抑…

    2022-09-06
  • 瑜伽猫式,让你体检不用去医院。

    体检还用去医院?简单的体能估测其实自己就能做,不过有一个要求,就是要会瑜伽体式的猫式。 测试身体是否平衡。 找一张比较软的垫子,长时间保持这个姿势,然后从垫子上离开的时候,你观察一…

    2022-08-26
  • 如何运用瑜伽让你的颈椎得到更好的治疗。

    1、颈椎病的瑜伽治疗、正确的体式练习非常重要。   在瑜伽体式的练习过程中,遵循从整体到局部的练习原则,可以先用祛风系列一、猫伸展式、简易的拜日式做为热身,然后,再通过脊柱的整体练…

    2022-09-06
  • 瑜伽疾病康复篇-免疫系统。

    主要有两种途径会导致免疫系统开始出现障碍:一是对本来不会对身体造成危害的外物(如花粉)反应过度,导致出现过敏反应,或是免疫系统在某种情况下不能正确地分辨自我和外物,把自身的某些细胞…

    2022-09-06
  • 增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式。

    动作一:树式 1、直立,双脚并拢,双臂垂放于体侧;抬头挺胸,自然呼吸。2、吸气,右腿屈膝,抬起放在左膝后方;双手高举过头顶合十,腰背挺直。姿势保持3个呼吸时长,呼气时还原站姿,换脚…

    2022-09-06
  • 5招地板瑜伽让你清晨更清醒。

    最近看了一篇文章,这样说到:肥胖的人会越来越懒,越来越疲劳,也会越来越胖,这会让你更头疼,不如起床后做做晨起瑜伽,让你变得更清醒,更美丽吧!不过要记得每天都要做的,不仅能使人神清气…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。