瑜伽球怎么用,几个瑜伽球小体式教给你。

瑜伽球制材柔软,极具弹性,对身体接触部位能进行轻抚摩擦,促进血液循环,可以帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效。但瑜伽球对初学者来说难度比较大,那么到底该怎么配合瑜伽动作使用呢?小编今天给到大家介绍几个有用且简单的体式。

一、静坐调整盆骨

  长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

  STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立,两腿分开。
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  STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。
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二、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

  抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

  STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
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  STEP 2:然后踮起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
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三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

  大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

  做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

  要点:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。
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四、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

  想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

  STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

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  STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。
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  STEP 3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将球“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

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  STEP 4:接着慢慢放松回到STEP 1。

五、模仿台阶运动塑造翘臀

  经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。

  STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。
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  STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。
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  STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。
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