睡前瘦身瑜伽,不仅能减肥,还能助眠消疲劳。

  经过一整天上班、上课的疲劳后,利用晚上休息时间,做点较柔性的瑜珈,不仅放松紧绷肌肉,也能让晚上更好睡喔!不强调让身体剧烈活动,是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵,享受瑜珈带给你的平和!

  睡前瘦身瑜伽:

  1. 靠墙抬腿
 

睡前瘦身瑜伽,不仅能减肥,还能助眠消疲劳。
 

  这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。

  将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。

  若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。

  动作约略进行2~3分钟。

  2. 婴儿式
 

睡前瘦身瑜伽,不仅能减肥,还能助眠消疲劳。
 

  号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!

  先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。

  然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。

  约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。

  3. 女神拉伸

睡前瘦身瑜伽,不仅能减肥,还能助眠消疲劳。
 

  一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。

  专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。

  约略进行2分钟。

  4. 仰躺式
 

睡前瘦身瑜伽,不仅能减肥,还能助眠消疲劳。
 

  最后一动,就用最自然最舒服的姿势,将今晚做最后收工!
  仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。

  并将脚趾头稍微往前延伸。

  闭上眼,将身体处在最自然最放松的姿势 (千万别睡着阿)。

  时间可依照你自己的安排,不特别限制喔。

  看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。

  没错,就是放松。

  所有动作都是要放松一天的疲惫,让自己在睡前,将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发,去享受瑜珈的好处。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24186.html

(0)
上一篇 2022-08-26 11:56
下一篇 2022-08-26 11:56

相关推荐

  • 让眼睛充满魅力的眼部瑜伽运动。

    经常做向不同的方向转动眼球的练习,不仅可以预防视力下降,还可以塑造炯炯有神的眼神。练习时要尽量看向远方。让我们来缓慢地正确地转动起我们的眼球吧。姿势一: 1、双眼向上看双眉,然后向…

    2022-09-06
    0
  • 印度瑜伽纤腰瑜伽。

    自古以来,腰肢以细而有力为美,腰部是女性曲线美的核心,是女性线条中最有变化的部位。在诗文中,将女子纤细的腰身描述为“蜂腰”、“柳腰”…

    2022-09-06
    0
  • 使疲惫的肝脏重获活力。

    在韩国,当没有吃饱时有这样一种说法:“肝儿还没收到信儿呢。”为什么这样讲呢?先让我们了解一下人体内消化的途径。首先,食物会依次通过口腔、食道和胃进入体内,消…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-战神室见陀式。

    这个体式属于高级瑜伽体式,适合瑜伽导师或者身体柔韧性比较好的人士练习,能够很好的按摩腹部和拉伸颈椎,活动腿部的肌肉。一、难度系数:8.5 二、练习方法:完成单腿绕头式。呼气时,躯干…

    2022-09-06
    0
  • 改善呼吸系统-半脊柱扭动式。

    功效:扩张胸腔,改善胸闷的症状。当支气管痉挛时,练习这个体式十分有效,更可以预防哮喘,保持呼吸道的畅通,扭转脊椎,紧实腰部,塑造纤细小蛮腰,颈肩肌肉得到伸展,美化肩形。这个姿势使脊…

    2022-09-06
    0
  • 深圳瑜伽教练培训学校哪家有暑期班。

      随着时代的发展,社会的进步,瑜伽行业正在冉冉升起,不少影视歌星都开始练起了瑜伽,瑜伽也成为不少人平时锻炼的方式。    正因为瑜伽行业的升起,越来越多的人进入到了瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 生理期可以练瑜伽吗。

    女性的生理期,总是有很多禁忌。经常有人不注意生理期的安全问题,导致身体出现大毛病。那么生理期的女性能不能练瑜伽呢? 女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽纤腰教程,侧角伸展变式。

    贴心提示>> 低血压、头痛和失眠患者请勿练习此体式。如果您的颈部有问题,请不要将头转向上方,而应保持向前方看让颈部的两侧都保持均匀受力。 动作步骤>>(1)…

    2022-09-06
    0
  • 福田空中瑜伽培训哪家好点。

    福田空中瑜伽培训哪家好点?福田区的瑜伽馆不是很多,但这并不代表没有好的瑜伽馆的,尤其是空中瑜伽这种比较受欢迎的瑜伽。 部分传统瑜伽体式,若有吊床稳定身体,在空中借力,会做得更完美,…

    2022-08-25
    0
  • 解析如果天冷,该不该练习瑜伽。

    很多会员问,现在天气炎热很适合练习瑜伽,能够达到瘦身的效果,那要是冬天冷了还能练习瑜伽吗?今天就提前帮大家解析一下到底天冷还能不能练习瑜伽? 天气冷更该练瑜珈。相传瑜珈发源自寒冷的…

    2022-09-06
    0