每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习,每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了,很舒服,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习推荐给大家。

    1、婴儿式+穿针引线
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

    臀部坐在脚后跟上,呼气身体向前向下

    双手臂向前伸直,随着再一次的呼吸

    将右手从身体下方穿过,向左侧伸展,头的侧面贴地

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    2、牛式
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

    双手打开与髋同宽,身体向一个桌子一样

    吸气抬头挺胸,注意从头部开始

    脊柱一节一节的向前延展,保持5-8个呼吸

    3、猫式
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    呼气,含胸拱背,注意从尾骨的地方开始

    脊柱一节一节的向背部拱起,保持5-8个呼吸

    猫牛式重复练习3-5组

    4、简易坐+拉伸颈部侧面
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    坐立在垫面上或者坐立在椅子上

    用右手从头后侧放在头部的左侧

    呼气头部和右手一起向右侧拉伸

    保持5-8个呼吸,换另一侧

    5、简易坐+拉伸颈部后侧
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    坐立在垫面上或者椅子上

    双手抱住头部的后侧,呼气头部向前向下

    双手辅助头部,加深练习,保持5-8个呼吸

    6、简易坐+拉伸颈部前侧
每天做这些瑜伽练习,肩颈自然不会出问题。

    坐立在垫面上或者椅子上

    双手握拳放在下巴的下方,呼气头部向后

    双手辅助头部向后,加深练习

    保持5-8个呼吸

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24173.html

(0)
上一篇 2022-08-26 11:56
下一篇 2022-08-26 11:56

相关推荐

  • 领悟一些休息的哲学。

    在瑜伽中,休息至关重要,对于生态界也一样。遭遇火灾的江原道古城一带的山林,在休养生息了一段时间后,如今再次进发出强盛的生命力,充分显示着真正的休息能够获得再生。 但是,现代人并不懂…

    2022-09-06
    0
  • 年龄大也能当瑜伽教练吗。

      瑜伽的包容性极强,无论是男女老少,身体硬或受过伤,都能有合适的方法来学习瑜伽。   瑜伽行业是目前最受推崇的健康行业,瑜伽行业在我国起步略晚,年轻人接触新鲜事物比较积极,这也使…

    2022-08-25
    0
  • 别受伤了,瑜伽小常识。

    瑜伽虽然是一项安全的运动,但练习不当也会受伤的哦,一些必要的常识还是需要的,这也可以帮助你更好的练习瑜伽。 练瑜伽可以迅速瘦身吗? A:很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 战胜诱发多种疾病的糖尿病——骆驼式。

    战胜诱发多种疾病的糖尿病 所谓糖尿病,是指体内的糖无法储存而以尿液形式排出体外的病症。糖是人体能量的源泉,如此珍贵的糖为何不被储存,反而作为垃圾被排出体外呢? 在人体内、作为能量源…

    2022-09-06
    0
  • 局部瘦身瑜伽-美颈瑜伽。

    颈部划圈式体式功效:消除颈椎病,改善颈部细纹,消除颈部赘肉。体式动作详情:1、画大圈。呼气,低头下巴抵锁骨窝,吸气,向右后,呼气向左前,反方向。2、头部倾向左侧,左手中指轻压右侧太…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-束轮式。

    一、难度系数:9.5二、练习方法: 1、完成双腿内收直棍式。 2、双脚向头部方向靠近。松开双手,手掌触地,小臂不离地。头顶离开地面,向脚得方向看,双手握住脚踝。整个脊柱充分前推,躯…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽怎么调节内分泌。

    瑜伽体式对身体的内分泌是有一定影响的,但具体有什么影响大家知道吗?  内分泌系是神经系以外的另一重要机能调节系统。内分泌系归纳为两大类,一类是在形态结构上独立存在,而且肉…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-叭喇狗式。

    一、难度系数:4.0二、练习方法 1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。 2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。 3、呼气,上身躯…

    2022-09-06
    0
  • 男人减压:缓解抑郁感的两种瑜伽体式。

    展臂调息:体式介绍:展臂调息能通过手臂和腹式呼吸的配合来稳定身体和心灵。对于大量运动后的神经系统紊乱,它可以起到非常有效地调整作用。它还能帮助扩展胸部,使肺部能够顺畅呼吸,同时能温…

    2022-09-06
    0
  • 这7种瑜伽骆驼式的变体快来学习。

      骆驼式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效…

    2022-08-25
    0