室内也能练习瑜伽,来学两招。

平日没有时间出去运动?办公室坐累了不可能给你出去跑步的机会,不如学两个室内瑜伽,方便又轻松。

一、牛面式

室内也能练习瑜伽,来学两招。

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

  动作要领:

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

二、骆驼式

室内也能练习瑜伽,来学两招。

  功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

  4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

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