人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

   人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,是致病的关键。中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。

   肩颈疼痛问题的危害:

   因为久坐对着电脑办公、低头看手机,肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外,肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关,压力越大,精神越紧张,肩颈问题会越严重。

01. 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收
   ①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
   ②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

02. 头部供血不足
   ①头痛、头晕、偏头痛
   ②记忆力减退、健忘
   ③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

03. 肩颈阻塞
   手按上去后就会有痛,酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻,手脚冰凉做事韧性差,易在短时间出现疲劳现象。

04. 激素分泌失调
   脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑,颈椎变形,会造成腰椎变形,腰椎变形会压迫坐骨神经,坐骨神经会压迫附盆腔。

   如何缓解肩颈疼痛?
   日常生活中出现颈椎酸痛,肩颈疲劳的时候,一定要引起重视,不要累积疲劳,今日教你8个简单好学的瑜伽体式,帮你有效缓解肩颈疲劳。

01丨运用伸展带放松肩部
   运用伸展带按照图片所示的方式,做一个简易背带,将肩部和胸部调整到最佳姿势,然后固定,没有太多时间锻炼的上班族,在家里,可以运用这样的方式调整姿势。

                        人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。
 

02丨仰卧开胸
   仰卧在地板上,将一块瑜伽砖横放在胸部下方,将另一块瑜伽砖竖放在头部下方,仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。

                        人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

03丨坐姿脊柱扭转
   简易坐在垫面上,吸气延展脊柱,呼气,身体向右扭转,保持3-5个呼吸后,换另一侧。

                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

04丨桌式-斜板式
   坐立在垫面上,屈双膝,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的后侧,双手打开与髋同宽,之间朝向正前方,呼气抬髋向上,进入桌子式,保持3-5个呼吸,将双脚向前,脚尖踩地,抬头挺胸,保持3-5个呼吸。
                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。
                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

05丨斜板式
   俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,呼气,双手撑地,进入斜板式,保持3-5个呼吸。

                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

06丨下犬式
   从斜板式开始,臀部向上,脚后跟向下踩,进入下犬式,保持3-5个呼吸。

                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

07丨眼镜蛇式
   从下犬式开始,俯卧在垫面上,放松臀部,双手屈手肘放在身体的旁侧,保持3-5个呼吸。

                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。

08丨小桥式
   仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,吸气,延展脊柱,呼吸,抬髋部向上,双手交握放在身体的下方,双肩外展,胸腔上提,保持3-5个呼吸。

                       人衰老从肩颈开始,用这8个瑜伽动作拯救你的肩颈。
 

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