瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形。

强有力的臀部可以支撑腰部,臀部和膝盖,稳定骨盆,释放臀部屈肌,并且在穿瑜伽服时看起来令人惊叹。但是,由于我们中的很多人每天都要坐在电脑前,练习“臀部瑜伽”需要一点努力。

瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形。

手和膝盖上撑在地面。收起脚趾并拥抱外胫。抬起低垂的肚子,保持水平。用拇指向上伸出右臂。将左脚后跟伸展到臀部水平的后壁并弯曲脚。通过低位腹部重新接合,并将右手臂伸向右侧壁,从肩膀伸出,手掌朝向地面。固定左腿,并在脚趾高度将脚后跟踢向左侧,脚尖朝向脚垫前方,从屁股和后身抬起。保持5-10次深呼吸。回到地面并换另一边手脚重复。

瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形。

站在垫子一端,站立向前弯曲,双脚分开。用手指抓住大脚趾。向下压入双脚。将腿部肌肉固定在骨头上。将体重转移到左脚,并让左臀与脚后跟在同一水平垂直线上。将右股骨(大腿骨)抬高到臀部,并将右脚离地面几英寸。激活臀部肌肉和腿部肌肉,抬升右脚跟,并与右臀部一致。在顶部保持5次呼吸,换一侧继续。重复两组。

瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形。

将(右)脚踩到地面,抬起四头肌(大腿前部肌肉)。弯曲(左)其他膝盖,拇指朝上,肩膀张开,用手抓住内弓,并将右臂伸向天空。这种站立后背的力量来自腿部力量。保持脚力量,踢脚趾向天空。抬起胸部,顶手,抬起脚。保持5-10次呼吸,换腿。重复两组。

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