理疗知识,白领不得不知的体式。

颈、肩、腰背、膝痛是现代越来越常见的毛病。你说瑜伽很神奇,可如果连这几种常见的毛病,都不能得到改善,那就是纸上谈兵。

“头疼治头,脚疼治脚”的方法有时也能奏效,不过现代医学以及中医都发现人是一个整体,是连动的,是相关的。所以只是锻炼、伸展疼痛处是无法消除疼痛的。我通过推拿和瑜伽理疗的学习并应用在课程上,许多会员的疼痛得到缓解,疗效几乎达到八成以上。以下列出了与疼痛相关的部位,只要练习这些部位,疼痛就会缓解或消除。

(1)膝盖的疼痛:通过加强大腿的前、内外的肌肉以及臀部肌肉得到治疗。可以做鸽子式、战士一、二、幻椅式、骑马式,改变的束角式(使大腿内外侧肌肉维持等长收缩)。练习要点:通过收紧大腿臀部肌肉让膝盖产生空间。
理疗知识,白领不得不知的体式。
(2)腰部的疼痛:通过伸展、收缩臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后侧肌肉得到治疗。治疗体式:骑马式、鸽子式、牛面式、鱼王、仰卧手拉脚。如果加上平时微收腹部,则效果会更好。练习要点:腘神肌、髂腰肌以伸展为主,收紧腹部保护腰部。
理疗知识,白领不得不知的体式。
(3)颈肩的疼痛:颈部主要练习肩部,肩的疼痛主要练习颈部以及胸椎。治疗体式:山式站立所以手臂的变体(手臂上举、双手背后合拢、体前牛面手、侧平举)、三角式、战士一、二、扭转、侧角。要点:始终让肩下沉,使肩胛骨尽量放在背部肋骨的后面。如果平时时时注意,肩下沉下巴内收,头顶找天空,则效果也非常好。
理疗知识,白领不得不知的体式。
同时保持肌肉的力量和柔软度缺一不可,缺少柔软度,身体会很僵硬;而缺少力量,肌肉就不能保护关节,身体一样会受到伤害。瑜伽老师对于此两点必须予以同等的重视,不能仅仅让瑜伽成为单纯的拉伸运动,身体练得更面条一样软,但身体的毛病是一样不少,这是走入瑜伽的误区。

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