夏乏无力来练瑜伽吧。

每天都拖着疲惫的身体去上班?精神涣散不集中?无法工作?试试以下让你提神的健身瑜伽动作吧,瑜伽可以帮助我们锻炼身体的不同部位,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。让你打败睡意以及倦意,精神抖抖过好每一天。

1、山式

站姿,双手合十放胸前,肩膀放松,胸部前侧变宽,双腿合并或双脚打开与臀部同宽,十根脚趾张开,脚掌用力踩在垫子上。
夏乏无力来练瑜伽吧。
2、站姿前弯

慢慢吐气,保持长长的脊椎,双手张开放在地板上,如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲,头部放松自然垂下。
夏乏无力来练瑜伽吧。
3、起跑式

手放在两只脚掌旁边,右脚往后踩,脚趾尖支地,双手稍微支撑,吸气,左脚踩稳,接着右脚大腿后侧用力推向天空,左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
夏乏无力来练瑜伽吧。
4、平板式

右脚用力,左腿靠近右腿,双腿伸直推向天空,手臂伸直把身体向上撑,两只手的距离保持与肩同宽,十个手指头要完全张开,牢牢抓住垫子上,手腕前方的折线和地面平行,试着拉长颈椎,头部与身体高度保持一条直线,尾椎往内收,臀部不要往上翘,肚子用力收紧。
夏乏无力来练瑜伽吧。
5、眼睛蛇式

脚背贴地,双手手掌移到胸部两侧,视线自然往上看,吸气同时利用双手力量把上身向上卷起,顺势把胸口往后往外打开,拉长脊椎,注意尾椎往内收,屁股不要往上翘,减少下背部的压力。
夏乏无力来练瑜伽吧。
6、下犬式

脚跟慢慢踩向地上,双手用力把身体撑起来,臀部往上抬高,双腿距离保持与骨盆同宽,如果打直双腿会很辛苦,可以弯曲膝盖,最重要的是要拉长后大腿肌肉,臀部尽量推到最高处,停留3-5个呼吸。
夏乏无力来练瑜伽吧。

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