如何利用常见的瑜伽体式锻炼肩部。

  以下是如何修改4种常见的瑜伽姿势,以解决肩部疼痛和肩部受伤的问题:这里有一些常见的姿势,你可以自己修改在任何类,这样你仍然可以找到你的在垫子上做出瑜伽体式
 

  推荐道具:
 

  瑜伽块、瑜伽毯、瑜伽带
 

  一、眼镜蛇姿态改变:婴儿眼镜蛇
 

如何利用常见的瑜伽体式锻炼肩部。
 

  从俯卧在腹部,吸气把你的胸部和肩膀从垫子上抬起。
 

  保持整个脊柱的长度
 

  选择将你的手悬停在垫子上方一英寸左右。
 

  为什么这样做有帮助:这种更温和的变化让你的手臂保持重量,并且更多地关注于在脊柱中创造力量,而不是调动肩膀。
 

  二、战士II修改:手到臀部

 

如何利用常见的瑜伽体式锻炼肩部。
 

  找出战士II的腿,建立一个长的立场,你的前脚趾面对你的垫子顶部,你的后脚趾大致面向侧面。
 

  若要修改,请将双手放在臀部而不是相反的方向。
 

  仍然把你的手臂和肘部的能量集中在相反的方向。
 

  为什么这样做有帮助:通过调整你举起的手臂到一个更中立的位置,关节可以得到缓解,休息和愈合的时间,而不会引起进一步的刺激。
 

  三、向上敬礼和主席姿势调整:萨马斯蒂希
 

如何利用常见的瑜伽体式锻炼肩部。
 

  对于Urdhva Hastasana(向上敬礼),Utkatasana(椅子姿势)和所有其他站立姿势,手臂伸过头,把双手带到心脏中心。
 

  从手腕到指尖均匀地按压,以加强你的手腕和肩膀。
 

  通过你的头顶加长
 

  软化你的肩膀远离你的耳朵
 

  为什么这样做有帮助:除了上述的中立位置外,萨马斯蒂希还可能对腕管综合征有好处。它伸展手腕和前臂的屈肌。这也是很容易调整强度在这个位置上的每一个单独的实践者。
 

  四、乌鸦姿势的改变

如何利用常见的瑜伽体式锻炼肩部。
 

  从躺下开始,膝盖紧抱在胸前。
 

  绑住你的核心,把你的头、脖子和肩膀从垫子上抬下来。
 

  伸出手来,好像你可以把你的手放在天花板上一样。
 

  从那里起,保持你的大脚趾在一起,把你的膝盖张开,朝向你的三头肌。
 

  用你的下腹部从膝盖顶到三头肌,然后把三头肌压在膝盖上。
 

  为什么这样做有帮助:这个姿势对你的背部特别有帮助,因为它会教你该用什么肌肉,身体应该处于什么位置才能完成完整的姿势,但是它消除了重力的压力和你手臂上的体重。

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