最常见的初学者瑜伽体式分享。

  不管你一生中有没有练过瑜伽,或者你已经练习了20年,作为一个谦逊的初学者来练习瑜伽是很重要的。
 

  一、山式(Tadasana)
 

  众所周知是初学者最基本的瑜伽姿势之一,帮助你集中注意力和集中注意力。在体现这个姿势的同时,唤醒你的整个身体。
 

最常见的初学者瑜伽体式分享。
 

  如何练习山体姿势:
 

  站直,双腿稍微分开,脚踩在地板上,

  将你的股四头肌向上拉,大腿内侧向中线伸展。

  锻炼你的核心肌肉

  放松你的肩膀

  把你的手臂垂直地放在你的身体旁边。

  保持10次呼吸
 

  二、树式(Vrksasana)
 

  树式是初学者瑜伽的基础,因为它做了一个难以置信的工作,帮助用户获得身体和精神的稳定。因为这个初学者的瑜伽姿势需要平衡,它有助于加强脚踝,膝盖,小腿和腹部。
 

最常见的初学者瑜伽体式分享。
 

  如何练习树形:
 

  从塔达萨纳开始,稍微把你的重心移到左脚上,然后弯曲你的右膝盖。

  抓住你的右脚,把它的鞋底高高地放在你的左大腿上。

  伸直左腿,直立平衡

  把你的手放在心上

  用左腿外压时,右脚牢牢地压在大腿内侧。

  保持10次呼吸
 

  三、猫/牛姿势(Chakravakasana)
 

  猫/牛的姿势,由猫的姿势和牛的姿势组合而成,是常见的姿势,通常是互相跟随的。这种缓慢和控制的前后运动是一个伟大的初学者瑜伽姿势,因为它有助于热身和放松背部和脊柱。
 

最常见的初学者瑜伽体式分享。
 

  如何练习猫/牛姿势:
 

  从四肢开始,手直接放在肩膀下面,膝盖直接放在臀部下面。

  呼气,向天空卷曲背部,同时轻轻地把下巴伸向胸口。

  屏住呼吸

  吸气,抬起你的眼睛,把你的肚子向地面低垂。

  屏住呼吸

  重复这个序列3到5次
 

  四、眼镜蛇式
 

  眼镜蛇姿势是一个简单,但极其有效的姿态,因为它既加强了核心和打开胸部。因为这是一个相对温和的伸展,它经常被用来作为一个替代姿态,以向上面对狗在初学者文雅撒序列。
 

最常见的初学者瑜伽体式分享。
 

  如何练习眼镜蛇姿势:
 

  首先是平躺在你的胃上

  弯下你的胳膊肘,把你的手掌放在肩膀下面的地面上。

  用一个中性的脖子,暂停一次呼吸。

  吸气,把胸部从垫子上举起来,同时保持肋骨在地板上。

  把你的胳膊肘伸到一半的地方,然后把你的肩膀前后滚动。

  轻轻抬起头,直视前方。

  保持3至5次呼吸
 

  五、战士II式(Virabhadrasana II)
 

  战士II式是一个强大的姿态,可以帮助瑜伽初学者提高他们的耐力和注意力。这是一种深度开腹的瑜伽姿势,伸展腿部、腹股沟和胸部,同时加强腿筋、四头肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。
 

最常见的初学者瑜伽体式分享。
 

  如何练习战士II姿势:
 

  从向下面对狗,把你的右脚踩到你的右手内侧。

  把你的右膝盖弯曲,直到它直接超过你的右脚踝。

  转动你的左脚,并将它与垫子的后缘平行放置。

  把两只脚牢牢地压在垫子上,使左脚的弓与右脚跟对齐。

  将右臂向前伸开,左臂向后伸,手掌朝下,同时保持双臂与地板平行。

  凝视着你的垫子的正面,越过你的右手。

  保持10至12次呼吸

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/24043.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:06
下一篇 2022-08-26 01:06

相关推荐

  • 保健瑜伽——锁腿式(上)。

    在Pawanmuktasana中,“pawan”的意思为风与蒸气,而"mukta"为去除、放开的意思,因此整个词语可以概括为&ldquo…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽练习-烛光冥想。

    烛光冥想(1)选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。自然呼吸,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽可能长的时间,尽量…

    2022-09-06
    0
  • 骆驼式紧急塑腰。

    骆驼式紧急塑腰 难易指数:★★★★★ 作用 全面州申腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助。 扩展胸部,收紧臀部,司预防胸部和臀部下垂。 1取基本跪立姿势,双臂自然垂于体侧,挺直腰背,…

    2022-09-06
    0
  • 高温瑜伽的十大魅力。

    很多人不喜欢太热的温度下去进行大量运动,尤其是瑜伽。但高温瑜伽的魅力,喜欢练高温瑜伽的人才能感受。小编要列出高温瑜伽的十大魅力,希望大家看完也能试着练习一下。 热瑜伽,也叫高温瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽动作:美丽功效下犬式。

    下犬式 美丽功效 1.舒展脊背,调节神经系统,起到增强自信心的作用。 2.增大对头部的供血量,滋养脑部,使人头脑清醒,活力无限。 重复次数6次。 step1 跪坐,臀部落于两脚跟上…

    2022-09-06
    0
  • 曼陀罗瑜伽有体式吗。

    曼陀罗瑜伽有体式吗?它被分为瑜伽的一支,是不是像其他瑜伽那样有自己独特的体式?小编就来告诉大家,没有哦。 曼陀罗是一种瑜伽,一种以呼吸为主的集体瑜伽术。简单的说,通过强度较大的深呼…

    2022-08-25
    0
  • 早、中、晚分别练习什么瑜伽体式好。

      【早晨】    一、猫式      猫式是瑜伽中舒展整个脊椎的最好体式。    深呼吸,先让脊椎回归原位。    然后抬头放下…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-圣哲格拉达第二式。

    一、难度系数:8.6二、练习方法: 俯卧,将左腿向右腿下方弯曲,成半莲花式。左手从背后绕过右大腿抓左脚。右手将右腿充分向上拉高并伸向前方。整个身体腹部和左大腿前侧触地,身体平稳。保…

    2022-09-06
    0
  • 一周减压瑜伽:12招帮你减缓腰酸背痛。

    城市越来越大,我们的工作环境却越来越小,每天窝在隔断里,屁股都几乎离不开椅子。你是不是为自己的“救生圈”而苦恼,是不是每到下午就感到腰酸背痛?不用着急,坚持…

    2022-09-06
    0
  • 缓解身体压力的午间瑜伽。

    忙碌一上午,身体也需要及时充电。进行10分钟的瑜伽练习,能快速消除肌肉酸痛,缓解关节僵硬,为疲惫的身体增添活力,大大提高下午的工作效率。1、 半弓式健身功效:①紧缩大腿肌肉,强化大…

    2022-09-06
    0