过敏性鼻炎怎么缓解来练练这几种体式。

  试试这些瑜伽体式来缓解一下疼痛,希望能够帮助到大家!

  一、下犬式
 

  下犬式是一种温和的倒转,把你的头带到你的心脏下面。上下颠倒可以减轻累积的窦房结压力,帮助你清理大脑。慢慢来,保持膝盖弯曲,轻轻摇头,松开脖子。
 

过敏性鼻炎怎么缓解来练练这几种体式。

 

  如何练习下犬式:
 

  找一个桌面姿势,手腕在肩膀下面,膝盖在臀部下面。

  把你的脚趾收起来,开始向天空抬起你的臀部,形成一个颠倒的“V”形。

  膝盖弯曲时,把头放在双臂之间。

  如果你不能通过你的鼻子呼吸,通过你的嘴做深而缓慢的呼吸

  回到桌面姿势,保持片刻,平衡你的身体,然后继续前进。
 

  二、桥式
 

  桥式伸展你的胸部,打开你的喉咙,以帮助减轻过敏和鼻窦压力。通过滑动保持它的良好和容易瑜伽块在中等水平休息你的臀部。
 

过敏性鼻炎怎么缓解来练练这几种体式。
 

  如何练习桥式:
 

  从你的背开始,你的脚在你的垫子上,膝盖对着天空。

  把你的手臂靠在两侧,手掌朝下,臀部朝下。

  吸气时,按住你的脚,把你的臀部抬向天空。

  尽量在你的双脚和肩膀底座之间均匀地分配重量,而不要给你的头和脖子施加太多的压力。

  为了获得更大的强度,把你的手指夹在你的下面,把你的肩胛骨挤在一起

  要想出来,呼气时要慢慢地把脊椎放低。
 

  三、鱼式
 

  鱼鱼式把从桥式延伸到下一个层次。它继续打开你的胸口和喉咙,你可以选择把头后仰以减轻你的鼻窦。
 

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  如何练习鱼姿:
 

  躺在你的背上,把你的手放在你的尾骨下面。

  把你的胳膊肘靠近你的身体,把你的胸部举向天空。

  把你的头往后放,这样你的头顶就会靠在你的垫子上。

  当你准备放松的时候,抬起你的头,慢慢地把你的脊椎放进垫子上
 

  四、婴儿式
 

  不管你是用传统的婴儿式还是靠自己摇枕或者枕头,这个姿势对缓解压力是惊人的。

  一个非常温和的反转,这个姿势将伸展你的臀部和背部,同时轻轻按摩你的额头。
 

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  如何练习婴儿式:
 

  从桌面姿势,把你的大脚趾放在你身后

  慢慢向脚后跟松开你的臀部

  把你的胸部朝向垫子,把你的额头放进垫子上。

  选择在你面前伸展你的手臂,做一个肩膀伸展,或者向你的脚后跟伸展,以一个更具有恢复性的变化。

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