肋骨外翻怎么办瑜伽体式帮你忙。

  什么是肋骨外翻?
 

  肋骨失去了肌肉的保护,就会发生向前突出的现象。这种现象,我们称之为「肋骨外翻」,也就是很多练习者常说的「收不住肋骨」。
 

  如何检查自己是否有肋骨外翻?
 

  身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就说明「肋骨外翻」了
 

肋骨外翻怎么办瑜伽体式帮你忙。
 

  肋骨外翻有什么影响?
 

  ① 肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态;
 

  ② 本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷;
 

  ③ 对胸廓内的器官影响大:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量;
 

  ④ 呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅;
 

  ⑤ 身体核心的控制能力变差;
 

肋骨外翻怎么办瑜伽体式帮你忙。
 

  造成肋骨外翻的原因及解决方法?
 

  一、缺乏整个腹壁向后收的力量
 

  腹壁是指腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌。腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外,就会让肋骨处于不稳定的状态, 肋骨会象没有线的风筝一样向前向外打开过度从而造成「肋骨外翻」现象。
 

  解决方法:
 

  强化深层的腹横肌的力量
 

  可以练习幻椅式、扭转体式、扭转侧角式、半船式、船式等,这些练习要关注腹部的内收,但是不能让腹部紧张。
 

  二、肩带周围,特别是上背部的僵硬、劳损和紧张也会造成肋骨外翻
 

  因为肩带和上背部位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨一定是像喇叭一样向两侧打开。
 

  解决方法:
 

  蝗虫式,牛面式,手背后祈祷式,鸟王式等。
 

  最好让上背部躺在「滚轴工具」上,让上背部肌肉展平放松,这些练习都会让上背部很快放松,不是块装肌肉。
 

  另外,如果你的上背部僵硬,就暂时不要过多练习四柱式等支撑性练习,因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23978.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:04
下一篇 2022-08-26 01:04

相关推荐

  • 饭后可以瑜伽吗。

    饭后可以瑜伽吗?瑜伽应该什么时候练习最好? 一般来说,瑜伽饭前饭后都不适合练习的,最好是空腹练习。不过也有一个例外。 正常食物的消化需要1~4小时,而保持这个坐姿5~10分钟,会感…

    2022-08-25
    0
  • 夏季练习瑜伽不能开空调,你造么。

    夏季由于人体气血比较畅通,肢体比较舒展,这时练习瑜伽不但轻松,而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们,在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习,有助于体内寒…

    2022-09-06
    0
  • 一般学习瑜伽多少钱。

      一般学习瑜伽多少钱?    瑜伽的学习内容会分为不同种类,像一般零基础的瑜伽爱好者我们一般推荐【哈他瑜伽】哈他瑜伽又名传统瑜伽,是所有其他类型瑜伽的基础,非常适合零基…

    2022-08-25
    0
  • 增强活力——右鼻呼吸法。

    意志消沉会影响身体的健康,在喜马拉雅山修炼的大师发明了右鼻呼吸法以克服消沉的意志,恢复积极的精神状态。右鼻呼吸法具有维持身心健康的良好功效。 姿势分解: 1、将右手的食指置于眉心处…

    2022-09-06
    0
  • 开始瑜伽冥思前需要准备什么。

      1、找一个安静的场所    建立一个你可以独处不受打扰的区域。这个可以在你家里也可以在外面。    2、一定要舒适    穿舒适的衣服,喝水,坐在…

    2022-08-25
    0
  • 练习瑜伽必看瑜伽三要素。

    不管你练得是什么瑜伽,不管你是在什么样的情况下练习瑜伽体位法,这三个关键要素都适用。按照这样的框架去练习,你会在瑜伽的路上会走的更加顺畅: 下面我们就来看一看这三个“F…

    2022-08-25
    0
  • 瘦身瑜伽体式图,猫式伸展。

    猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势,也很适合作为运动前的热身练习,当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候,在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式,能让身体活络起来,消除疲劳…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-卧扭转放松式。

    瑜伽体式名称:卧扭转放松式 动作: 1、背部朝下平躺在地面上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢。 2、双臂向两侧伸展,与肩平齐。呼气,双腿并拢,伸展,抬升至与上身、地面垂直的位置。保…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽学校哪个好。

    如果对于瑜伽什么都不知道的话,最好的办法就是看是否具有办学资质。现在很多瑜伽馆其实都是私人开设的,也许你的老师只学过几个月的瑜伽,要学会分辨,最好查一下瑜伽馆的注册时间,时间才能考…

    2022-08-25
    0
  • 练产后瑜伽的注意事项,你疏忽了吗。

    产后瑜伽应该注意哪些问题?哪些事是绝对不能疏忽的? 练产后瑜伽的注意事项 1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程…

    2022-08-26
    0