练习什么瑜伽体式能让你活力一整天。

  你在疲惫时,是否喝过功能型饮料补充能量呢?想省下这一笔钱吗?以更健康的方式恢复元气吧!
 

  跟随亚协小编练习这几个简单的瑜伽体式,无需喝脉动,也能活力一整天哦!
 

  前臂平板式
 

练习什么瑜伽体式能让你活力一整天。
 

  前臂平板式可以使你的臀部和腿筋发力,保持这个体式,可以提高你的平衡力,加强你的核心力。
 

  将双手分开,与肩同宽,将前臂在地上;
 

  摆成数字「11」的形状,两手臂平行;
 

  手心朝下,手肘位于肩正下方;
 

  手掌牢牢压于地面,双腿蹬直,脚尖踩地;
 

  将你的臀部、肩膀和脚后跟保持在一条线上;
 

  激活腿部肌肉,收腹;
 

  肩膀保持在手肘正上方,脚尖用力蹬地;
 

  腿部肌肉发力;
 

  保持30秒至1分钟;
 

  「 初习者可先保持10秒一组,多做几组,后续再慢慢增加保持时长」
 

  小贴士:
 

  眼睛朝向双手之间看,让你的脖子与脊椎保持在一条直线上。如果感觉太勉强,坚持不了,可双膝跪地保持收腹。
 

  战士二式
 

练习什么瑜伽体式能让你活力一整天。
 

  战士二式加强你的腿部力量,打开你的臀部和胸部,并改善血液循环,给你的整个身体带来能量。
 

  右脚向前、左脚后退;
 

  左脚向下压实,向左侧转90度;
 

  弯曲右膝,大腿平行于地面;
 

  膝盖不要超过脚趾,与右脚趾指向相同的方向;
 

  右膝盖会习惯性偏向右大脚趾,将它拉回到中心;
 

  两大腿肌肉发力,使肌肉向内收紧;
 

  骨盆下沉,使你的下腹部和上肋骨相触;
 

  双臂与肩部保持在一条线上,看向你的右手方向;
 

  两指尖分别向外延伸;
 

  保持3-5个深呼吸;
 

  然后左脚向前,换另一侧;
 

  站姿前屈
 

练习什么瑜伽体式能让你活力一整天。
 

  站姿前屈使你的脊柱保持强壮,舒展臀部和腿部肌肉,强化大腿和膝盖力量。
 

  双脚与臀同宽或者略宽一点;
 

  把手伸向地面,感受腿部背部的伸展;
 

  到达你的极限时停下来,不要勉强;
 

  头自然落下,眼睛看向你的膝盖;
 

  保持3-5个呼吸;

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23975.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:04
下一篇 2022-08-26 01:04

相关推荐

  • 瑜伽的时候小腿抽筋的原因和如何处理。

    很多人在走路或者在运动的时候都会出现小腿似乎抽筋的症状,而且我在练习瑜伽的时候也往往会有这种情况,那么到底是怎么回事呢?有的人会说是不是缺钙了,多补补钙,可是真的是没有效果的,下面…

    2022-09-06
    0
  • 10日美腿餐。

    第1天早餐:先喝一本温热水,再吃蔬果,如苹果、梨、番石榴、西红柿、小黄瓜等,量不限。午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,最好是原味的。晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽是最健康的瘦身运动。

    瑜伽古老、神秘而功效卓越,经常练习不仅能让人身体更健康,更能让人体态优美轻盈、皮肤健康漂亮和心态平和。 身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹瑜伽,起源于5000多年前的古印度,如今已流…

    2022-09-06
    0
  • 跟大粗腿从此说拜拜。

    你是不是有着一双大粗腿呢?你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢?不要再羡慕人家了,这样是没用的,我们还是赶快的行动起来才是王道!下面小编教你4大瘦腿方法,让你打造出令人羡慕的美腿。  …

    2022-09-06
    0
  • 练习瑜伽应先热身。

    瑜伽作为一种时尚优雅的运动,其呼吸有道,让人集中意念;其体式有方,能调整曼妙身姿;其冥想有术,可尽意放松身心,从而用舒缓得当的方式让我们达到身心合一的境界. 瑜伽的体式看起来柔和舒…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-大契合法式。

    一、难度系数:2.2二、练习方法: 1、坐在地上,双腿向前伸直。曲左膝,保持左大腿外侧和左小腿放在地面上,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿…

    2022-09-06
    0
  • 睡前瑜伽,让你放松之后更好进入睡眠的体式。

    睡前如果练习下瑜伽的话,可以有效提升睡眠效果。因为瑜伽是可以让你放松的,人在放松的状态下才能更好睡眠。那么有哪些睡前瑜伽可以练习呢? 1、 站鸽式 站在床前,将右脚放在床上,左脚尽…

    2022-08-25
    0
  • 你知道瑜伽的真正传人是谁吗。

    不管在科罗拉多波尔的“瑜伽工作室”习练阿斯汤嘎,在纽约萨格港“瑜伽香提”体验(Yee)义瑜伽,还是旧金山的“Yoga S…

    2022-09-06
    0
  • 双人瑜伽 让爱人越练越相爱。

    什么是双人瑜伽? 双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习,相互之间通过呼吸和动作的协调,互借对方的能量同心协力,相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽减肥,减掉赘肉。

     和大家分享一下,小编最初练习瑜伽的时候是想要减掉身上的赘肉,让自己的身材变得更加性感火辣,这样才能够穿上更多漂亮的衣服呀!相信大多数练习瑜伽的女性朋友们也都是这个初衷吧…

    2022-08-26
    0