瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。

  一、山式
 

瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。
 

  站立,双脚并拢(经期双脚略分开)
 

  双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提
 

  双手在身体两侧向下伸展
 

  目视前方,保持8个呼吸
 

  山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的。
 

  二、树式
 

瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。
 

  山式,左脚保持平衡,屈右膝
 

  把右脚脚掌放在左大腿根部
 

  双手在胸前合十
 

  保持8个呼吸,换边
 

  树式不仅可以增强腿部的肌肉,同时提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体的形态。
 

  三、幻椅式
 

瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。
 

  站立,双脚并拢,脊柱向上延展
 

  吸气,双手向上举过头顶
 

  呼气,屈膝,臀部向后向下
 

  尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
 

  保持8个呼吸
 

  幻椅式是改善体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的。
 

  四、鹰式

 

瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。
 

  山式,抬起右腿,绕过左膝盖
 

  用右脚背贴住左小腿下方
 

  双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
 

  双手肘关节重叠,掌心相对
 

  保持8个呼吸,反侧重复
 

  拉伸肩膀,消除肩部僵硬,强化双脚脚踝,提高平衡能力。
 

  五、战士二式
 

瑜伽站姿体式知多少还能塑形瘦腰。
 

  双脚打开一腿长,手臂体侧平举
 

  左脚跟外展,右脚尖外展
 

  右脚跟对准左脚足弓
 

  呼气,曲右膝,大小腿90°
 

  转头向右,保持8个呼吸,换边
 

  战士二式可以使腿部肌肉更匀称,增强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23971.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:04
下一篇 2022-08-26 01:04

相关推荐

  • 练瑜伽时千万要小心脊椎关节。

    警告1   强行向后伸屈可能磨损脊椎关节   许多人可能会十分不解,练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢?瑜伽是一项良好的健身方法,但如果练习不当,可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采…

    2022-09-06
    0
  • 如何避免瑜伽伤害和纠正错误姿势。

      对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽的正确理解以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的 前提条件。 只有运用正确的方法…

    2022-09-06
    0
  • 孕妇瑜伽在练习的时候应该注意什么。

    现在有很多孕期妈妈也都会选择来练习瑜伽了,因为怀孕期间进行瑜伽练习的话,不仅可以在分娩的时候起到助产的作用,而且还可以有利于产后身材的恢复,所以很多爱美女性也会来选择期间练习瑜伽,…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽,和孩子更好地沟通。

    作为女人,我们相信 “当我们改变时,世界也随之改变。” 作为母亲 我们把信念传递给孩子 不要用严肃的口吻把她吓住 因为这是一种愉悦的游戏—&md…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-简弓式。

    一、难度系数:3.0二、练习方法: 1、以弓式的起始体位开始,俯卧,双手握脚踝,放松全身。 2、绷紧两腿,试将腿向后推,同时将头,胸举离地面,大腿切勿离地,本姿势维持一段时间,以感…

    2022-09-06
    0
  • 重塑孕妇手臂肌肉线条的孕妇瑜伽。

    适合孕妇全程十月练习的肩、臂柔韧组合功效说明:整个孕期,由于活动量减少,肩部容易变得僵硬不够灵活,手臂肌肉松弛,造成脂肪堆积。给本来不断腹部增重的身体带来更沉重的负担,也影响产后体…

    2022-09-06
    0
  • 阴瑜伽是什么有什么特色。

    阴瑜伽是上个世纪末才开始流行的,到现在已经是比较流行的瑜伽分支之一,如果不知道阴瑜伽是什么,不妨看看这篇文章。 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽教练培训一般多少钱有证书吗。

    瑜伽教练的课程都比普通的瑜伽课贵点,这样的收费是不是合理的呢?一般来说瑜伽教练培训的的价格是多少?有没有相关证书呢? 价格并不是最重要的标准,不过全国来说都是平均在一万上下,不同的…

    2022-08-25
    0
  • 柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动6。

    “天使姿势”使心胸更宽广这个动作被称为“天使姿势”,能够强化腿部和腹部的肌肉,胸部还能得到充分扩展,注意不要因为太过用力而导致上身向…

    2022-09-06
    0
  • 教你如何轻轻松松完成瑜伽手倒立。

    虽然你可能记得小时候很容易倒立,但我们的年龄和身材的改变了。这篇文章旨在为帮助你完成一个独立手倒立,提供了垫脚石和基础的操练。 手倒立需要两个主要的能力:力量和平衡。 下面分别会有…

    2022-09-06
    0