办公室里怎么练瑜伽一看你就会。

  在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面,介绍3招瑜伽招式给各位,这3招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。
 

办公室里怎么练瑜伽一看你就会。
 

  动作1:
 

  step1:盘腿倚墙而坐几分钟,闭目冥想,调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起,同时要伸直背部。
 

  step2:高举的双手向两侧打开,同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松,注意不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。
 

  step3:当你觉得你的双臂已经尽全力举得最高了,不要勉强自己,这时稍微放松,并且调整一下你的姿势,然后再次尝试把手举得更高。
 

办公室里怎么练瑜伽一看你就会。
 

  动作2:
 

  step1:坐在椅子上,面对着墙壁,把你的手尽可能地靠墙摆高,然后慢慢地沿着墙壁抬高,背部同时向上拉展。
 

  step2:双手向两侧打开,并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松,不要紧绷着肩膀,只是举起就行了。
 

  step3:当你觉得你已经尽你可能举得最高了,放松一下,并且调整一下你的姿势,然后再尝试把手举得更高。
 

办公室里怎么练瑜伽一看你就会。
 

  动作3:
 

  step1:坐在椅子上,双腿张开,大于臀宽。
 

  step2:弯腰,并且低下头,这时全身放松,特别是放松颈部肌肉。
 

  step3:保持这个姿势,呼气时,放松你的身体和头脑,吸气恢复step1,停顿一下,再重复step2。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23949.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:02
下一篇 2022-08-26 01:02

相关推荐

  • 产后瑜伽初级入门。

    产后瑜伽初级入门,产后瑜伽动作,这两个体式看着在家就能做。 猫伸展式 1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。 3、呼…

    2022-08-26
    0
  • 从疲劳中获得解放——向前弯曲式。

    练习本姿势,能够使颈部的肌肉得到舒展,增强腰部肌肉,防止脚底肌肉萎缩,另外,对于防止衰老和缓解疲劳效果显著。通过增强腹部力量,能够促进肠部运动,进而能够有效治疗便秘、痔疮、糖尿病、…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽疾病康复篇-经前症候群。

    据梅约医学中心的一项统计显示,美国二十至三十岁的女性中,高达百分之七十五的人患有经前症候群。 经前症候群的常见症状包括腹胀、乳房胀痛、情绪低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意…

    2022-09-06
    0
  • 能量瑜伽适合晚上练吗。

    能量瑜伽适合晚上练吗?能量瑜伽虽然受众不比主流的人多,但它的功效确实有些不同的,它更注重能量的获得,强度比较大,一般我们不建议晚上练习。 通过练习能量瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平…

    2022-08-25
    0
  • 儿童时期的亲子瑜伽。

    这个阶段的练习适合3~12岁的儿童,这一时期的儿童,他们的天性表现出来了,想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛,他们勇敢、好奇并且天真、真诚,他们天性积极,动作敏捷迅速,喜…

    2022-09-06
    0
  • 艾扬格瑜伽的特点,新手必需了解。

    艾扬格瑜伽是一个比较现代的瑜伽,也是非常适合新手的瑜伽,究竟艾扬格瑜伽是什么,和传统的哈他瑜伽相比,有什么特点呢? 哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能…

    2022-08-25
    0
  • 看完你也可以在家练瑜伽。

    在家里,你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽,而且据教练经验,这种锻炼不需要太长时间,15-20分钟就能达到效果。 背部伸展 借助对象:墙壁 靠墙坐立,腿部…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽会不会学不会为什么会有学不会的情况。

    我们发现现在的瑜伽培训机构,往往都是一个月到两个月的培训时间,有些人就会担心自己学不会,那么是否真的会有学不会的情况呢? 现在仍有很多人把瑜伽片面地理解为身体的动作。你可以去看看很…

    2022-08-25
    0
  • 7个瑜伽动作紧实手臂告别蝴蝶袖。

    你的手臂为那些夏日清凉上装准备好了吗?不用依赖哑铃,瑜伽就能帮你塑造完美的手臂线条,才能有益整个肩部、背部和上半身。每次花十几分钟训练这7个瑜伽动作,坚持一周你就能看到明显的效果哦…

    2022-09-06
    0
  • 报名深圳瑜伽教练培训暑期班有哪些好处。

      深圳瑜伽教练培训暑期班有哪些好处?小编这就给您分析分析    一、优惠力度大      凡是6月报名7月8月份课程的小伙伴,可以享受折扣优惠,免费…

    2022-08-25
    0