瑜伽体式每日分享——花环式。

  花环式

  哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,这个姿势使得脚踝更柔软,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中,花环式可以让腿得到很好的放松。
 

  功法:

  1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部,保持平衡;
 

  2、分开大腿和双膝,把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝;
 

  3、身体前曲并抓住双脚脚踝后部;
 

  4、抓住脚踝后呼气,把头放低到脚趾,前额放在脚趾上;
 

  5、保持这个体式一分钟,正常地呼吸;
 

  6、吸气,抬起头,松开脚踝,在地面上放松
 

瑜伽体式每日分享——花环式。
 

  功效:

  通过练习花环式,腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛地妇女可以通过这个体式得到缓解,背部会感到放松。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23907.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:02
下一篇 2022-08-26 01:02

相关推荐

  • 开车一族的肩颈练习,让你畅快到底。

    有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜…

    2022-09-06
    0
  • 局部瘦身瑜伽-美颈瑜伽。

    颈部划圈式体式功效:消除颈椎病,改善颈部细纹,消除颈部赘肉。体式动作详情:1、画大圈。呼气,低头下巴抵锁骨窝,吸气,向右后,呼气向左前,反方向。2、头部倾向左侧,左手中指轻压右侧太…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养。

    1、骨盆时针运动 功效:①活化骨盆腔及荐肠关节,让骨盆韧带充满弹性。②训练骨盆的平整,不易倾斜。③改善腰酸现象,减少经期前腰酸症状。 预备姿势:躺姿(平躺地板,膝盖弯曲双脚踩地,双…

    2022-09-06
    0
  • 正位瑜伽是什么有什么效果。

    我们很多人都听过瑜伽病,是不是觉得瑜伽不是一项有益的运动?其实瑜伽病都是练习错误导致的,这里不得不说一下瑜伽的正位。 正位瑜伽讲究肌肉与骨骼在正确的位置并且做到正确发力,在某些体式…

    2022-08-25
    0
  • 初级瑜伽老师应该进修什么课程。

    瑜伽教练课程分为初中高级,不论是有没有瑜伽基础的学员,在开始学习教练培训班的内容时,都是应该从初级开始学起的,因为教练课程和普通的瑜伽健身还是有很多不同的。那么作为初级瑜伽老师,应…

    2022-08-25
    0
  • 印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式。

    功效这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉,还可以有效排除肠内废物和毒素,并能增加腹部和脊柱血液循环。step1、以山式站立。2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外,脚趾稍朝内,双臂向…

    2022-09-06
    0
  • 治疗失眠,缓解压力,就靠这三式。

    犁式:   助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 仰卧,双腿向前伸直,双足…

    2022-09-06
    0
  • 正确的瑜伽姿势总是放松的。

    主动与随顺的平衡将活跃的大脑转换为见证者。这就需要让大脑保持随顺,而让身体的细胞在不绷紧肌肉的情况下保持活跃的状态。若仅仅有努力地一面,就会给肌肉以持续的负担,让肌肉由于伸展过度而…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽教练教给你那些瑜伽小常识。

    春天天气转暖,运动也变得更加方便起来。在运动群体里,瑜伽族开始壮大。在近日举行的“2015年南京亚太舞瑜盛典”上,南京肚皮舞协会名誉会长、瑜伽教练桂静告诉记…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式每日分享——头倒立。

      「动作分解」    1、跪立在地面上,十指相扣双手曲肘支撑于地面      2、手肘分开不超过肩膀宽度,将头顶放置于手掌之间  &nbs…

    2022-08-26
    0