瑜伽体式每日分享——弓式。

  弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。
 

  功法:
 

  1、腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。

瑜伽体式每日分享——弓式。

  2、左右两手分别抓住同侧脚踝。

瑜伽体式每日分享——弓式。

  3、双膝抬离地面向上拉起身体。

瑜伽体式每日分享——弓式。

  4、慢慢还原,放松。

瑜伽体式每日分享——弓式。
 

  功效:
 

  这个体式式脊椎向后得到充分的伸展。上了年纪的人由于不长做这个体式,因此他们的脊椎很僵硬。

  这个体式可以使脊椎重新恢复弹性,并增强腹部器官。那些患有腰间盘突出的人通过经常练习弓式可以缓解病痛,而不必被强制性休息或不得不进行手术治疗。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23869.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:01
下一篇 2022-08-26 01:01

相关推荐

  • 25分钟的超酷流瑜伽,让你大汗流到底。

    所有练习过流瑜伽的人都这样说,流瑜伽比一般的瑜伽练习要累,因为它要求瑜伽动作的连贯性,所以对于一般初学者或者新手来说有点难度,节奏比较快,不喜欢慢慢悠悠,缓慢的动作,所以相对来说流…

    2022-09-06
  • 瑜伽椅帮助我们办公室族更舒服。

    当我们经常坐在办公室的时候,有的时候一动不动就是几个小时,特别是一些客服和网络设计和程序员,经常会动不动就腰酸背痛,颈椎也疼,导致头疼,难以睡眠,更严重得会导致瘫痪,所以医生或者健…

    2022-09-06
  • 预防骨质疏松——脚尖坐立式。

    告别脆弱的骨骼,防止骨质疏松 现代人的骨骼正在变得越来越软,常常有小孩儿在游乐场玩的时候一不小心就骨折的消息。这些都是由于体内矿物质含量,特别是钙的比例过低所致。常常看到孩子咬着饼…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-蛇王式。

    蛇王式(Snake king pose) 意识集中:感觉到身体由下巴开始,经由颈部、胸部直到腹部,均有紧实感。 □练习次数:1次 □难度系数:7.0 呼吸要点:整个动作过程中,都要…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-支撑摇摆式。

    益处 这个体式能够增强手腕和手臂力量,使臀部较小的肌肉也能得到很好的锻炼。它还能锻炼背部肌肉和腹部器官,同时能使腿部肌肉更有弹性。 动作 1、坐在地面上,双腿前伸。抬起臀部,右膝向…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-抱膝压腹式。

    抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)意识集中:注意力集中在动作和呼吸的配合上,慢慢动作,配合呼吸,体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。□练…

    2022-09-06
  • 掌握锻炼腹部核心的4个简易步骤。

    大多数女性朋友的腹部是松软的,长期坐办公室的结果是腰部容易多了一圈肉肉,本期将介绍可训练腹部核心的船式,加强锻炼腹部核心,美化腹部的曲线,雕塑线条。结合特有的把竿,搭配伸展带,让大…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-全蝗虫式。

    全蝗虫式(Locust pose)意识集中:关注背部的收紧。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点:吸气时抬起,动作保持时屏息,或保持自然呼吸。体式介绍:练习这个体式时,双手于…

    2022-09-06
  • 摇篮式紧急塑腰。

    摇篮式紧急塑腰 难易指数:★★★★★ 作用 强健胸部、腹部和肩部肌肉群,能有效削减肩部局部脂肪,塑造平坦小腹。 有效束U激和按摩腹腔器官,促进盆腔血液循环。 1俯卧,两腿伸直并拢,…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-坐立前曲扭转式。

    注意事项 躯干侧面扭转时,呼吸会变得急促,因此要注意调整呼吸,保持均匀。 益处 这个体式能够锻炼腹部器官,增强肾脏功能,恢复整个脊柱的活力,促进消化。躯干侧面扭转能够刺激脊柱的血液…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。