做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。

    说到瑜伽,第一个想到的词是“柔软”,第二个就应该是“平衡”了吧?平衡体式可以让你感受到“优雅、扎根、稳定”。但是,事实上,瑜伽课上我们都在挣扎,不要说优雅了,不要掉下来撞到旁边的人就偷笑了。

    今天,给大家支支招,在4个常见的平衡体式(从简单到难)中,找到平衡(自信)的技巧。

    1.树式
做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。
    不要忽视凝视点的力量

    老师常说盯住一个点,可是没有那么简单。

    首先,凝视点不要太靠近自己,最少1.5米;

    第二,不要盯住一个不稳定的点,比如前方的一个练习者,如果他倒下来,你也会不稳定。

    髋部摆正是首要任务

    当把膝盖往侧面打开的时候,因为大腿骨转动,很多人会把骨盆也带过去。此时,与其让膝盖来到正侧面,更需要专注的是骨盆摆正,骨盆正,才稳定。

    让膝盖来打得更开不是去转动骨盆,而是外旋弯曲的腿,这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。

    弯曲腿的脚去推对侧大腿,对侧大腿去推弯曲腿的脚掌,相互对抗的力,找到其中的平衡。

    站立的脚掌四个点压实

    尝试先把站立的腿的脚趾上提,然后往下均匀铺下去,均匀地展开,四个角落均等压地。

    2.半月式
做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。
    在半月式中,重要的一点是打开髋部,就像在三角式和侧角式中一样。

    慢慢来,不要忘记站立的腿

    进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多,我们以右脚在前的侧角式为例:

    先左手叉腰,低头看前下方

    右手往前45°指尖点地

    重心来到右脚,左腿向前半步

    重心完全来到右腿,左腿轻轻离地

    左腿向后伸直,髋部转动向上

    看上方,稳定后,再把手伸直向上

    站立腿的膝盖要正位,大脚趾球和脚跟外侧压地

    刚开始可以稍微弯曲站立腿,让膝盖外侧去找小脚趾的方向,有助于膝盖正位。然后,在保持膝盖正位的情况下,再去伸直腿。同时,大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

    上方腿不要用力甩上去

    上方腿不要甩上去,要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方,稳定之后,再慢慢向后,和身体对齐。

    找到力的对立平衡

    上方腿的脚掌要向后蹬,去找墙的感觉,同时头往前延展。下方腿要用力往下压,好像有人把你的脚往下拉的感觉,同时身体向上延展。

    下方腿外旋,感觉脚的内侧要提起来,但同时脚内侧要往下扎根。

    上方手臂外旋,稳定之后再伸直和抬头。

    3.舞蹈式
做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。
    先保持前方手放在胸口

    刚开始的时候,与其前方手向前延展,不如弯曲手,掌心放在胸口。有助于打开胸腔,让胸骨上提,找到胸椎后弯的感觉。

    在很多后弯体式中,越去找胸椎最后弯曲的感觉,就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体,而不是摆出外在的形态。

    上方手和脚相互对抗的力

    上方手抓住脚的内侧,脚去远离手的感觉,手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推,同时向上提”。

    上方手和脚相互对抗的力

    有人说,在脚跟抬到与肩膀同高之前,不要向前倾斜。这个标准可能正确,但是不一定适合所有人。要记住的一点是,脚上提的速度要比身体前倾的速度快,身体往前倾的同时要保持脚上提的力。

    用核心去稳定骨盆

    和树式一样,在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着,让那侧的髋部去找对侧的髋部,让那侧的腹部去找对侧的腹部,就是要启动核心肌肉去做这些调整。

    4.乌鸦式
做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。
    前方用瑜伽抱枕做保护

    刚开始会害怕脸往前倒下去,放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。

    先脚打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手撑地与肩同宽

    重心向前,脚跟抬起来,膝盖放在大臂后侧

    弯曲手臂向后而不是向外

    脚慢慢离地,或者一只一只脚离地,然后脚内侧并拢

    手推地,弓背,推胸腔向前
做好瑜伽平衡体式有哪些技巧。
    用瑜伽砖辅助练习

    如果脚很难离地,就把脚踩在砖块上,重复以上步骤。

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