针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

要想锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪,首选可能是站立体式。要想翘臀,主要是腿部向后抬起的动作。

今天推荐8个体式,针对臀部和腿部。

1. 幻椅式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 双脚并拢,臀部向后向下,膝盖不要超过脚尖

✦ 腹部内收,腰椎延展

✦ 肩膀放松下沉,双手上举

✦ 保持10次呼吸或30秒

2. 低位幻椅式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 在上一个体式基础上,臀部在向下

✦ 腹部贴大腿,双手向前延展

✦ 保持10次呼吸或30秒

3. 女神式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 双脚打开,脚趾朝外,屈膝90度,臀部向下

✦ 双手合十,脊柱立直,保持10次呼吸或30秒

4. 脚跟上提的女神式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 在上一个体式基础上,脚跟上提

✦ 保持10次呼吸或30秒

5. 战士三式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 左腿伸直站立,髋部摆正,右腿向后伸直,平行地面,脚回勾

✦ 背部延展,双手在身体两侧

✦ 保持10次呼吸或30秒,换边重复

6. 半月式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 可以在上一个体式基础上,右腿在下面的时候

✦ 髋部向左侧打开,左腿伸直脚回勾

✦ 左手向上延展,胸腔打开

7. 战士二式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 双腿打开,右脚朝前,屈右膝90度,左腿伸直,脚内扣

✦ 髋部打开,腹部内收,腰椎延展,双手打开,肩膀下沉

✦ 保持10次呼吸或30秒,换边重复

8. 反战士式

针对臀部和腿部的8个瑜伽体式。

✦ 在上一个体式基础上,左手延展向下,来到小腿后侧

✦ 右手向上延展,打开胸腔

✦ 保持10次呼吸或30秒,换边重复

你还是塌塌臀大粗腿吗?

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