怎么用瑜伽改善脊椎——摇摆式。

脊柱是人体骨架的主轴,是所有活动的控制中心,脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的,人体除了特定器官外,全部都受脊髓神经所支配,一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。预防脊椎病,主要是改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐。瑜伽体式中的“摇摆式”可以给脊椎按摩,从而让脊椎放松,达到预防脊柱疾病的作用。

怎么用瑜伽改善脊椎——摇摆式。

摇摆式(Rock and roll)

意识集中:体会背部的按摩。

练习次数: 3~5次 

难度系数: 3.0

呼吸要点:

整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:

练习这个体式时,想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球,在同一直线上前后来回地滚动。

体式功效:

●刺激双侧肺部,增强肺活量。

●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量,收紧臀部,增加手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

注意事项:

要控制住自己的身体,尽量保证头顶、脚尖不触碰地面,避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度,向前滚动时可以蹲在地上。

你该这样做:

怎么用瑜伽改善脊椎——摇摆式。

1、仰卧,吸气,双腿弯曲并拢,双手十指交握,抱住膝盖。

2、呼气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地,并借助这股力量,身体向前倾。

3、放松,身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后,身体放松。

怎么用瑜伽改善脊椎——摇摆式。

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