瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  拜日式(太阳致敬式),瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成,可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

  在开始之前,你应该处于站立状态;

  双脚并拢,暂时将双臂放在身体两侧,将你的思想集中在身体上。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  1、进入祈祷式

  这是拜日式的第一个体式,被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。

  双脚并拢,双手合十放在胸前;

  在这个体式上呼吸几分钟;

  同时,保持双脚的平衡。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  2、手臂上举式

  深深地吸气,抬手臂举到头顶;

  同时向后弯曲你的背部;

  收腹,臀部慢慢向前倾,伸出尽可能远的距离;

  手掌相对,伸直指尖,眼睛看向手指尖。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  3、站立体前屈式

  在这个体式中,当你向脚弯曲身体时呼气;

  将手掌贴近地面;

  头向下弯曲,去触摸膝盖。

  如果你需要帮助进入这个体式,试着先弯曲你的膝盖,当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  4、吸气,右腿向后蹬地进入骑马式

  右腿尽量向后蹬;

  抬头的同时右膝盖触地;

  左脚在双手之间。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  5、吸气,左脚向后移动进入斜板式

  伸直双臂、双腿,保持身体平直

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  6、将身体降低到地面,进入八体投地式

  将膝盖、上身置于瑜伽垫上。

  你的身体应该在8个地方接触地面:双臂,双膝,双脚尖,胸部,前额或下巴。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  7、抬头进入眼镜蛇式

  身体向前移动,使身体大部分都在垫上;

  抬起上半身,伸直手臂;

  抬起头来,向前向上看。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  8、下犬式

  呼气时,抬臀部向上;

  保持臀部向上状态,直到你的身体达到三角形状;

  这个体式中,双腿、手臂都是直的。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  9、右脚向前,来到骑马式

  将脚放在两个手掌之间,手掌应平放在地面上;

  抬头,将背部略微向后;

  后腿弯曲。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  10、回到站立体前屈式

  呼气时,抬起左腿与右腿并拢;

  手掌平放在双脚前面;

  如果可以的话,尽量将脸触碰到膝盖。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  11、向上和向后抬手臂

  吸气时,抬起上半身,延伸脊柱向上;

  将手举到空中向后伸展时,弯曲脊椎。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。

  12、回到第一步

  呼气时,伸直背部,将双臂放下;

  将双手掌心托在胸前,双手合十;

  保持放松,再让手臂回到身体两侧。

瑜伽体式分步讲解——拜日式。
 

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瑜伽体式分步讲解——拜日式。
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