练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于开髋,是下叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了,那么还有什么体式也能够帮助下叉呢?

  想要做到瑜伽轻松下叉,除了青蛙式,这些瑜伽体式也要经常练

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  一、蹲坐式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  山式站立双脚打开略大于髋部

  脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲

  双手肘抵住大腿内侧

  双手合十,保持5-8个呼吸
 

  二、侧腿伸展半蹲坐式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  蹲坐式,将左腿向左侧打开

  脊柱向上延展,保持5-8个呼吸
 

  三、简易坐变体

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

  屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

  呼气躯干向前向下

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  四、束角式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  坐立在垫面上,屈双膝

  双脚并拢靠近会阴处

  吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

  呼气身体向前向下

  手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸
 

  五、单腿背部前屈

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  坐立在垫面上,双腿并拢伸直

  屈左膝靠近右大腿根部

  吸气向上立直脊柱

  双手向上举过头顶

  呼气躯干向前向下

  双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
 

  六、骑马式变体

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  山式站立,将左脚向后一大步

  左腿伸直,小腿贴地

  右脚小腿垂直地面

  双手放在身体的前侧,右脚向右打开

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  七、鸽子式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  双手肘压在垫面上

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  八、快乐婴儿式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部

  屈双膝靠近腹部的两侧,保持5-8个呼吸
 

  九、仰卧坐角式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  仰卧在地面上,臀部双腿靠墙

  双手放在身体的两侧

  双脚向外打开,保持5-8个呼吸
 

  十、抵墙坐角式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  坐立在墙壁的前方,面对墙壁

  双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢

  保持5-8个呼吸后

  每呼气一次向前移动一些距离
 

  十一、双角式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  山式站立,双脚向外打开一腿长的距离

  吸气延展脊柱,双手臂侧平举

  呼气身体向前向下,双手握住脚踝

  保持5-8个呼吸
 

  十二、俯卧双角式

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。

  站立双脚式

  随着练习的深入,双脚慢慢的向外打开

  身体俯卧在垫面上,也可以垫抱枕

  保持5-8个呼吸,每呼气一次向下一点点

【温馨提示】2019瑜伽热门课程已经开班啦!想要成为瑜伽导师吗?想要成立自己的瑜伽馆吗?扫描屏幕下方的二维码报名吧!现在报名享受早鸟价!还不快来!!!

练习什么样的瑜伽能帮助下叉一招教会你。
添加亚老师微信/马上咨询
招生热线
400-9933321

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23795.html

(0)
上一篇 2022-08-26 01:00
下一篇 2022-08-26 01:00

相关推荐

  • 球球就这样被瑜伽人用来瘦腹了。

    有很多同学反应,自从买了瑜伽球之后就再也没用过,因为不知道该如何去利用,也不清楚如何应用瑜伽球来达到瘦腹的效果呢,今天就来分享给大家吧! 先在地板铺上垫子或者其他防滑的东西,将瑜伽…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-英雄式变化式一。

    一、难度系数:2.8二、练习方法: 1、完成英雄式,抬起右臂过头,弯肘,把右手掌放在颈以下,两肩之间的位置,抬高左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。 2、双手在…

    2022-09-06
    0
  • 深圳亚协瑜伽哈他教练培训班能学到什么。

      哈他教练班学习期间,我能学到什么?    一、哈他初中高级课程   了解瑜伽历史发展文化、哲学理论,在人体的运动功能学、生理学的基础上,深入学习瑜伽初中高级体式及不同…

    2022-08-25
    0
  • 流产后多久可以练瑜伽。

    流产后多久可以练瑜伽? 人流是女性意外怀孕后,不得已而采取终止妊娠的一种方法。人流对女性的身体健康有一定的影响,因此要做好术后调养的工作。人流后可以适当的练习,但练习时如有不适应立…

    2022-08-26
    0
  • 深圳团体瑜伽课哪里有。

    深圳团体瑜伽课哪里有? 瑜伽能消除烦恼,减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养…

    2022-08-25
    0
  • 印度瑜伽站姿体式—三角伸展式。

    功效1、这个体式能跳动起身体的各个部位,有助于打开髋部、肩膀和伸展腿部。2、可纠正腿部畸形,去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感,可使双腿更均称修长;并能增加双腿的力量及稳定性;提高…

    2022-09-06
    0
  • 产后练习瑜伽时的注意事项。

    很多产后妈妈想尽快恢复窈窕身材,瑜伽是最好不过的修身选择了!这套瑜伽动作既可以和宝宝紧密互动,还能让自己的身体逐渐恢复往日的风姿,快来学习吧!Tips:孕期和月子里的大量进补让幸福…

    2022-09-06
    0
  • 优雅瑜伽风——日本时尚圈最新流行指标(上)。

    我在这里要跟各位介绍的体位法,其实是属于高阶的瑜伽动作。也许刚开始的时候,没有办法立刻做得很好。其实,我也不是从一开始就可以做得很好。我的方法是,在脑海中想像这个动作、意识自己身体…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽新手经常会陷入哪些误区。

    现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区,如果有的话,那就赶紧纠正吧!…

    2022-09-06
    0
  • 孕妇瑜伽轻松学 小小椅子有妙用。

    在怀孕期间只要掌握适度的减肥动作和运动量是可以练习孕妇瑜伽的!一些看似动作简单的孕妇瑜伽,作用还是蛮大的,可以为以后的顺产做好一定的准备工作,能有效缓解顺产带来的疼痛问题! 1、能…

    2022-09-06
    0