瑜伽减肥体式——仰卧扭脊式。

减肥是一个大众的问题,但不同部位的减肥方法应该不同的,那么怎么能够有效减掉小腿的赘肉呢?这里小编介绍个仰卧扭脊式,可以有效帮助收紧腿部肌肉,促进腿部线条的形成。

瑜伽减肥体式——仰卧扭脊式。

步骤:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。

2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。

3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。

4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。

练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

这个体式可以:加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况。拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪。活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。大家可以多多练习哦。
 

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