瑜伽练习怎么做热身运动。

瑜伽练习怎么做热身运动。
热身,对于瑜伽来说是件大事!

瑜伽热身,不仅是保体护身,也让我们能够更好地完成瑜伽动作!

热身的常规程序既可以是向太阳致敬式,也可以是一组活动,身体各个部分、从头到脚的练习。
 

今天为大家分享一组简单的瑜伽热身动作,2-3分钟就可以完成。

 

1、肩部热身

(1)取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。

(2)以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。

(3)转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。

 

2、手臂练习

(1)瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

(2)采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。

反侧,总共三组

 

3、腰部、胯部练习

(1)站在垫子上,双手叉腰;

(2)调整呼吸,腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

(3)腰部、胯部转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。

 

课程中一般不会将从头到脚的所有热身动作都完成一遍,但你可以在一节课中选择合适的动作进行练习!

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23762.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:59
下一篇 2022-08-26 01:00

相关推荐

  • 练完瑜伽后可以洗澡么。

    很遗憾的告诉大家,刚练完瑜伽是不可以洗澡的。不管你练习完身体汗流浃到什么程度,出于身体健康的考虑,你都得先暂时忍耐。 通常1个小时的瑜伽课带来的是高强度的运动锻炼,会使我们心跳加快…

    2022-09-06
    0
  • 改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦。

    肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。 以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加…

    2022-08-26
    0
  • 哈他瑜伽是什么。

    初学瑜伽的人大部分都会被问及,你想学哪种瑜伽?这个时候我们往往会蒙蔽,你不先告诉我瑜伽都有些啥种类?其实初学者一般只推荐两种,艾扬格和哈他,今天我们就说说哈他瑜伽是什么。 哈他瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 男子练习瑜伽可以减肥吗。

    男子练习瑜伽可以减肥吗?在中国,瑜伽一直来似乎都被认为是女性的,但在印度可不是这样的。 瑜伽一直是大家特别喜欢和推崇的一种减肥运动,那到底怎么样才能把瑜伽减肥的功效发挥到最大化呢,…

    2022-08-26
    0
  • 在户外做的恢复精力的午后瑜伽三式。

    七日减压魔效:午休后,练习本组瑜伽动作,能够振奋精神,以更充沛的精力投入下午的工作。后仰式可以伸展脊椎,舒缓僵硬的腰背,消除午睡的倦意;同时舒缓内脏器官下垂的压力,有益消化系统。 …

    2022-09-06
    0
  • 职场瑜伽体式推荐(四)。

    缓解腰部、肋下与背部疲劳 腰部、肋骨和背部,同其他身体部位一样,如果脊柱保持端正,便可以消除疲劳。长时间坐在桌子前工作,每天的动作基本都一样,导致不经常使用的肌肉凝结在一起,而经常…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽在心理学中的作用。

    瑜伽在心理学中的作用,瑜伽对人的心理是否有影响作用? 瑜伽通过体位法(身体的操作)、呼吸训练(身心调节)及意识冥想(心理的意念)的引导来达到身心整合、心理纯净的境界,并有某种程度的…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽高级减肥课程(上)。

    (一)高级拜日式—太阳式A1.体位法练习要点(1)站立在垫子的前一端,双脚脚尖与脚跟并拢(山式站立),脊柱伸直,收腹、收臀、下领微微内收(图5.232)。 图5.232…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽教练前景怎么样数据告诉你。

    瑜伽教练前景怎么样?我们来看看行业数据。 据权威调查显示,我国35岁到49岁的成年人中有80%的人处于亚健康状态,参加体育锻炼的不足8%;1.6亿人患有高血压,有1.6亿人患有高血…

    2022-08-25
    0
  • 10分钟枕上瑜伽收腹又美腿。

        可能大家的印象都不一样,其实枕头还有一个用处,那就是在你睡觉之前可以跟它一起做瑜伽!听到这里你可能有些纳闷了吧?其实仔细想想就能明白了,瑜伽本身是一种能…

    2022-08-25
    0